¿Qué ocurre cuando estudias todo a la perfección pero…
- … no has dormido bien durante las noches anteriores al examen ?
- … has dormido una media de 4 horas diarias en la última semana?
- … tu alimentación ha sido pobre en verduras, frutas y pescado especialmente en las últimas semanas?
- … has sentido miedo/pánico/pavor durante los días antes de la prueba cada vez que pensabas sobre ello?
- … sientes miedo durante el examen?
- … te pones nervios@ en todo momento cuando piensas en la prueba?
- … los nervios se apoderan de ti justo antes y durante el tiempo que dura el examen?
- … constantemente escuchas una voz interna que no cesa de repetir lo que has memorizado y, cuando no recuerda algo, se vuelve hacia ti diciendo que ese dato no lo recuerda y ese otro tampoco y qué mal, así no vas a aprobar, tenías que haber estudiado más, así no hay manera, …?
Más que posibles respuestas
- La probabilidad de que apruebes es mucho menor
- En algunos casos aprobarás, tras un gran esfuerzo durante el tiempo que dura la prueba
- En muchos otros, ni con esas
- (Independientemente del resultado) la preparación, durante esos últimos días y a veces semanas o meses, habrá sido un infierno para ti
Qué puedes hacer si ése es tu caso
- Lleva una correcta alimentación (rica en frutas, verduras y pescado) durante todo el tiempo que dura la preparación del examen
- Respeta tus tiempos de sueño. Si 5 horas diarias son suficiente para ti, no bajes de ahí. Si necesitas 9, que sean 9
- Libérate del estrés (algunas formas):
- descansando lo suficiente,
- respirando correctamente,
- meditando,
- practicando algún deporte (que no provoque estrés),
- paseando tranquilamente (a ser posible fuera de la ciudad aunque no imprescindible),
- visualizándote haciendo un examen perfecto. Viendo lo que verás durante el examen (la sala, l@s examinador@s, los asientos, …); huele el olor del aula, de los pupitres; escucha el sonido del bolígrafo según respondes a las preguntas; siente lo que quieres sentir en ese momento (seguridad, satisfacción, confianza en ti mism@, …).
Y haz lo mismo con qué oirás, verás,
olerás, sentirás después del examen y cuando salgan las notas y hayas
aprobado. Visualiza (desde el momento en el que empiezas la preparación
del examen) todo lo que deseas que ocurra durante y después de la prueba
Entonces obsérvate a ti mism@, sentad@
haciendo el examen, saliendo de él, viendo las notas y experimenta las
sensaciones de arriba y todas las que quieras tener.
- Libérate de miedos/nervios/pánicos/fobias/agobios/ansiedades. Utiliza la curiosidad para quitarte el miedo al examen
Ahora pregúntate
¿Qué ocurre cuando estudias todo a la perfección y además…- … duermes bien durante las noches anteriores?
- … duermes el suficiente número de horas diarias en la última semana? (y durante todo el tiempo que estás estudiando?)
- … tu alimentación es rica en verduras, frutas y pescado?
- … sientes seguridad y confianza en ti mism@ los días antes del examen cada vez que piensas sobre ello?
- … estás libre de miedos, estrés, nervios y preocupaciones durante el tiempo que dura la prueba?
- … estás libre de diálogos internos negativos y todo lo que escuchas que viene de tu mente es acerca de lo mucho que controlas la materia, lo bien que haces el examen, la nota tan alta que sacas, lo bien que te sientes antes y todo ello antes, durante y después del evento?
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