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jueves, 11 de junio de 2015

20 estrategias para mejorar la memoria

Para potenciar la mente y la memoria, el neurólogo Iván Okamoto sugiere un estilo de vida más tranquilo, con alimentación equilibrada, sin vicios y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el paso de los años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

El neurocientífico estadounidense Larry Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro y la mente.

Mente. 20 estrategias para mejorar la memoria

La teoría de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de entrenamiento y estimulación.

La neuróbica consiste en la inversión del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello altera nuestra percepción en la mente sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales. Los ejercicios para la mente incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos días en el ascensor.El entrenamiento paso a paso

El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro y a la mente a un esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.

3- Vístase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.

7- Cambie el ratón de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.

13- Al entrar en un salón muy concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista de la compra.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las más importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

miércoles, 6 de mayo de 2015

Pensar en puertas nos hace olvidar… literalmente

Imagen: Las puertas ejercen una influencia sobre nuestra memoria [Fuente: Alan Walker]

Autor: Adrian TrigliaFuente: psicología y mente

Pensar en puertas

Muchas veces ocurre que, al pasar de un sitio a otro, olvidamos lo que íbamos a hacer. Es frecuente que esto ocurra cuando trazamos recorridos a los que ya estamos acostumbrados: ir al trabajo, a la escuela, etc. Nos damos cuenta, así, de que hemos tomado subconscientemente la ruta hacia nuestra oficina cuando en realidad queremos ir a visitar a un amigo, sólo porque ambas rutas comparten el tramo inicial y estamos más acostumbrados a ir hacia el trabajo que a visitar el piso del compañero. Esto se explica porque, al haber pasado tantas veces por el mismo sitio, nuestro cerebro codifica esta ruta como el camino a seguir por defecto, le da al botón del “piloto automático” y, mientras nuestros pies nos llevan tranquilamente por la ruta equivocada, nosotros podemos dedicarnos a pensar en otras cosas más interesantes. Sin embargo, en otras ocasiones nos olvidamos totalmente de lo que íbamos a hacer cuando estamos en nuestra propia casa, un sitio que frecuentamos tanto que no hay una “ruta por defecto”. En estos casos, lo único que queda en nuestra consciencia es una sensación de haber tenido un objetivo muy claro segundos atrás, un propósito que ya no existe más que como una desorientación inexplicable. Además, como consecuencia de este aturdimiento nos cuesta recapitular mentalmente las acciones que hemos llevado a cabo justo antes de encontrarnos donde estamos y, quizás por eso, no advertimos que lo último que hemos hecho antes de que nuestro destino desapareciera de nuestra mente es… pasar por una puerta.

Secuencias cortadas

Sorprendentemente, la clave de estos pequeños misterios cotidianos podría estar justamente ahí, en las puertas. Existen indicios de que pasar por una influye en nuestros recuerdos de manera inconsciente y que, en realidad, el simple hecho de imaginar que pasamos por una puerta puede causar estos borrones de memoria (Radvansky et al, 2011) (Lawrence & Peterson, 2014). Es decir, que pensar en puertas puede facilitar que olvidemos el hilo conductor de lo que estábamos haciendo. La explicación es problemática, pero podría ser la siguiente: las puertas actúan como divisores de nuestros recuerdos. Quizás por cuestión de rendimiento, nuestro cerebro parte nuestro flujo de experiencias en porciones más pequeñas. En ese sentido, la representación mental de una puerta actuaría como desencadenante de una de estas divisiones ejercidas sobre nuestra mente, cortando inconscientemente la “narración” de los hechos que vamos viviendo. Podemos pensar en estos fragmentos como las tomas cinematográficas que dividen una película cualquiera. De manera fortuita, aspectos importantes a la hora de desarrollar un plan de acción pueden perderse en este proceso de “corte” y no pasar al siguiente fragmento: por eso muchas veces nos levantamos del sofá y terminamos paralizados por la incerteza unos metros más allá.

¿Sólo ocurre al pensar en puertas?

Sin embargo, por esta misma lógica hay otros elementos que pueden tener el mismo efecto sobre nosotros. Por ejemplo, se ha llegado a observar cómo las frases que introducen una discontinuidad temporal producen el mismo efecto. Así, cuando leemos algo parecido a “una semana después…”, nuestra capacidad para asociar recuerdos es menor para aquellos recuerdos que se encuentran a uno y otro lado de esa división temporal si los comparamos con recuerdos que se encuentran en un sólo fragmento (Ezzyat et al, 2010). Es también por este mecanismo de división por lo que es tan fácil tener la necesidad de releer las últimas líneas después de darnos cuenta de que la narración que estamos leyendo ha dado un salto en el tiempo o en el espacio (y, por lo tanto, es diferente a la última que recordamos). La culpa no es del libro, ni tiene por qué ser debido a que lo que leemos carezca de interés. El responsable de que sucedan estas cosas es el sistema de ensamblaje de recuerdos que opera en nuestro cerebro.

Esto último es interesante porque resalta en carácter simbólico de este proceso. No es que estemos biológicamente predispuestos a olvidar al pensar en puertas, es que este es un efecto secundario de la carga simbólica de estos artefactos. Esto significa que prácticamente cualquier otro fenómeno perceptivo puede producir en nosotros el mismo efecto si subconscientemente le asignamos un significado similar al que suelen tener las puertas. ¿Oyes eso? Son los psicoanalistas, que ya están afilando sus lápices.

Referencias bibliográficas:

Ezzyat, Y. y Davachi, L. (2010). What constitutes an episode in episodic memory? Psychological Science, 22(29), pp. 243-252.
Lawrence, Z. y Peterson, D. (2014). Mentally walking through doorways causes forgetting: The location updating effect and imagination. Memory, doi:10.1080/09658211.2014.980429
Radvansky, G. A., Krawietz, S. A. y Tamplin, A. K. (2010). Walking through doorways causes forgetting: Further explorations. The Quarterly Journal of Experimental Psychology, 64(8), pp. 1632-1645.

miércoles, 29 de abril de 2015

Alimentos buenos para el cerebro

Avena, arándanos, yogur o pescado azul… Todos ayudan a mantener la salud del cerebro. Y su acción se potencia con el ejercicio
Alimentación equilibrada
Como advertía Don Quijote a Sancho, «la salud de todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago». No hay que olvidar que los neurotransmisores que rigen el ánimo y el comportamiento se forman con los nutrientes que ingerimos. Por eso, el cerebro, como el resto del organismo, se beneficia, y mucho, de una alimentación equilibrada. Como regla general, lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro. De ahí que sea más que aconsejable evitar comidas ricas en grasas animales y azúcares, que aumentan el colesterol y los niveles de glucosa. Porque el colesterol elevado y la diabetes son factores de riesgo para patologías como el alzhéimer o el ictus. El libro “Cocina para tu mente”, editado por Blume y escrito por la bioquímica Perla Kaliman y el cocinero Miguel Aguilar, proponen interesantes recetas para combinar los mejores alimentos para el cerebro.

Café, té verde y chocolote negro: el trío que mejora la memoria

Si quiere mejorar su memoria, debería tomar una buena taza de café después de aquello que le interese recordar, según un estudio publicado la semana pasada en «Nature Neurocience». Esta bebida estimulante no sólo nos mantiene despiertos sino que se perfila, en la dosis adecuada, como un alimento neuroprotector que potencia la memoria a largo plazo. No es el único con estas propiedades sobre el recuerdo y la cognición. El chocolate negro -a través del flavonol epicatequina- mejora también la memoria, posiblemente incrementando el flujo sanguíneo al cerebro. Pierde esta propiedad cuando se combina con leche. Y el té verde además de ayudarnos a recordar mejor -no hay que olvidar que los tres tienen cafeína- tiene efectos cognitivos saludables y actúa como ansiolítico. Los últimos estudios indican que podría retrasar el envejecimiento cerebral y enfermedades neurodegenerativas.
Yogur: conexión intestino-cerebro

Las bacterias intestinales, consideradas como nuestro «segundo genoma», ejercen una influencia sobre el cerebro que se está empezando a conocer y valorar-
además de ser importantes en el desarrollo de patologías como la obesidad, influyen en nuestro estado de ánimo y están implicadas en la salud mental y el desarrollo del cerebro.
El yogur no sólo ayuda a regenerar la flora intestinal. Algunos estudios apuntan a que también es capaz de mejorar el estado de ánimo.

Pescado azul: cerebro más joven con omega 3

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescado azul como atún, sardina, boquerón, salmón, caballa o palometa, entre otros, han demostrado un papel protector frente patologías neurodegenerativas como el alzhéimer.
Al parecer, las grasas poliinsaturadas ingeridas atraviesan la barrera que aísla el cerebro y equilibran los parámetros relacionados con esta enfermedad en el líquido cefalorráquideo.
Los omega-3 parecen ser eficaces también para retrasar la progresión del deterioro cognitivo leve en las primeras fases.

Avena: para equilibrar el sistema nervioso

Tomada en el desayuno, esta gramínea ayuda a controlar el azúcar en sangre y mantiene también a raya los niveles de colesterol, dos parámetros fundamentales para la salud cerebral.
La avena además tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso: es ansiolítica, aunque de acción lenta, y combate el estrés.
Tomada con regularidad mejora la concentración y el rendimiento en épocas de especial esfuerzo intelectual, como los exámenes.

Arándanos: para rendir mejor

Los frutos rojos y morados, son una importante fuente de polifenoles (que también contiene el té verde), esenciales para combatir el estrés oxidativo.
En especial los arándanos rojos tienen un alto contenido en el flavonoide proantocianidina, asociado a una disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.
De eficacia probada en la reducción infecciones urinarias recurrentes, el arándano rojo americano -fresco, congelado o en zumo- mejora también los problemas oculares y auditivos y es saludable.

Parece que potencia la circulación sanguínea del cerebro y algunos estudios sugieren que mejora el rendimiento cognitivo.

Soja: contra el declive cognitivo

Rica en fitoestrógenos, es conocida su indicación para prevenir los trastornos asociados a la menopausia. Pero no es su única virtud.
El consumo regular de soja ayuda también a prevenir la arteriosclerosis, tan perjudicial para la buena salud no sólo cardiovascular, sino también cerebral.
Además es efectiva para paliar el declive cognitivo asociado a la edad y mejora la orientación espacial, al menos en mujeres, según algunos estudios recientes.

Coles: protección para el cerebro

Coliflor, repollo, coles de Bruselas, rúcula o nabo, y especialmente lombarda y brócoli, todas de la familia de las crucíferas, aportan sulforafano, un antioxidante con propiedades neuroprotectoras.
A diferencia de lo que ocurre con las vitaminas, esta molécula beneficiosa para el cerebro se forma precisamente al cocinarlos, cortarlos o masticarlos. Además de sus probadas propiedades anticancerígenas, el sulfofarano tiene efectos protectores frente a la isquemia cerebral, hemorragia, daño cortical o inflamación.
Además ayuda a preservar la integridad de la barrera hematoencefálica, cuya integridad está empezando a considerarse crucial en las patologías neurodegenerativas.

Ejercicio: alimento mágico para el cerebro.

No nos hemos equivocado. Se trata de un saludable consejo que forma parte del saludable estilo de vida mediterráneo: «Poco plato y mucho zapato».
El ejercicio es una especie de «alimento mágico para el cerebro». Y es que las propiedades saludables de estos alimentos sobre el cerebro se multiplican con el ejercicio, que además ayuda a producir neuronas nuevas.
La actividad física estimula la producción del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (FNDC), relacionado con la nutrición del tejido nervioso, fundamental para la supervivencia de las neuronas y el establecimiento de nuevas conexiones.

sábado, 3 de enero de 2015

conclusión sobre pseudo sinestesia;

Llamó pseudo sinestesia a la capacidad adquirida de asociar sentidos por aprendizaje(mnemotecnia,condicionamiento,repetición y/o auto sugestión) Y la abrevio en PS.
PS de palabras;fácil de aprender al cojer el hábito de visualización de cada palabra. Ej: leer 'caballo' > ver un 'caballo'
PS de letras: difícil cuando entra en juego la PS de palabras pero si analizamos la palabra letra a letra saltan colores automáticamente. Aprendido voluntariamente con mnemotecnia y repaso espaciado. Ej;A>morado
PS de dígito; Igual que PS de letras los números están asociados a un color y aprendido por los mismo métodos. Se visualiza bien y casi automáticamente, entra en conflicto al agrupamiento de 2 o más dígitos por usar casilleros mentales .Ej; 0-negro,1-marrón...
PS de 2 o más dígitos; Está es la más desarrollada y ya es automática por ser superior a más de dos meses de uso continuo .ej: 48-coche(a partir de aquí veo objetos)
PS simbólica ;la más reciente asociación entre símbolos abstractos y formas concretas,ej; #-una reja de cárcel. Un cuadro verde - taza de café(por codificar número de lados con número color, 47)

Automatizar; Mínimo se tiene que estar 21 días practicando automáticamente para comenzar a ser automático. ideal llegar a los 66 días de práctica activa e intensiva.

Según estudios adquirir dicha habilidad incrementa en 12 puntos el IQ promedio en sujetos.

sábado, 20 de diciembre de 2014

Conclusión bimensual del proyecto Mensa-Sporto.

Ya finalice la primera fase del proyecto Mensa-Sporto(deporte mental e esperanto) sobre como una persona promedio adquiere, desarrolla y progresa en el tiempo a lo largo de un año de entrenamiento del cerebro por medio de técnica de memoria, lectura rápida o calculo mental; además de meditación. También incluyendo los factores positivos y negativos de la situación que empeoran o mejoran la capacidad cognitiva. Añadiré al final de los resultados un listado en orden y de como es mejor aplicarlos de factores positivos que mejoran la capacidad mental.

Puedes ver todo el registro hasta ahora aquí.(pincha en el enlace)

Comenzamos por la primera columna del archivo de Excel referente a la lectura rápida;

Programas usados :
1. TSR de Curso de Lectura Rápida de Ramón Campayo(al principio)
2. AgilRead
3. Spreeder(online)
Material de lectura:
1. Castellano en primer lugar.(Lengua Paterna)
2. Ingles en segundo lugar(por ser idioma mas usado en practica por motivo de empleo)
3. Croata(2º lengua, materna)
4. Esperanto, adquirido por voluntad propia.
Progresión y exposición:
1. Comencé el Lunes-27-10-2014 solo con castellano, velocidad: 500 palabras por minuto(ppm) con 90% de comprensión
2. Hacia el Sábado,1/11/2014 comencé con el ingles y el esperanto en la misma sesión
3. Hacia el Martes,9/12/14 incluyo el croata
4. Cada idioma solo ocupaba artículos de 1000 palabras de extensión con un total final de 4000 palabras por sesión u 8 paginas de texto estándar
5. Hacia Lunes,17/11/14 alcanzo el tope promedio de 1400 ppm de capacidad humana con un 50% de comprensión del texto
6. Hacia Miércoles,17-12-14 alcanzo el 80% de comprensión lectora en diversos idiomas
Observaciones:
1. El castellano fue el primer idioma en alcanzar su tope de velocidad y comprensión.
2. El esperanto fue el segundo en alcanzar el tope(por su similitud a muchas lenguas latinas y su estructura simple y lógica mas fácil de procesar y menos confusa)
3. El ingles fue la tercera lengua.
4. El croata fue la ultima en alcanzar su tope.
5. Actualmente mi capacidad de lectura se sostiene facilmente con pocas practicas semanales(4)
Conclusión:
1. De promedio la velocidad tope es lo primero que se alcanza y sobre todo en tu lengua nativa en mi caso en solo: 22 días de practica continuada.
2. La comprensión óptima se alcanza en: 43 días de practica intensiva.

Memoria sensorial y de corto plazo:

Programa: Speed Memory de Jose Maria Bea
Pruebas;
1. Binarios en 0,1 segundos.
2. Binarios en 0,5 segundos.
3. Binarios en 1 segundos.
4. Binarios en 4 segundos.
5. Decimales en 0,1 segundos.
6. Decimales en 0,5 segundos.
7. Decimales en 1 segundos.
8. Decimales en 4 segundos.
9. Figuras geométricas de colores
10. Matrices
Progresión:
1. En 49 días de entrenamiento inicialmente continuo y luego más intermitente se logro lo siguiente;
2. Binarios en 0,1 segundos;105(Sobre exposición de 200 binarios, tasa de error:48%)
3. Binarios en 0,5 segundos;111(Sobre exposición de 200 binarios, tasa de error:45%)
4. Binarios en 1 segundos:109(Sobre exposición de 200 binarios, tasa de error:45,5%)
5. Binarios en 4 segundos:108(Sobre exposición de 200 binarios, tasa de error:46%)
6. Decimales en 0,1 segundos:9(sobre exposición de 15)
7. Decimales en 0,5 segundos:12(sobre exposición de 15)
8. Decimales en 1 segundos:11(sobre exposición de 15)
9. Decimales en 4 segundos:18(sobre 18)
10. Figuras:18 sobre 20, exposición 2 segundos, tiempo 1 segundo
11. Matrices:23 de 23, exposición 2 segundos, tiempo 1 segundo
Conclusión:
1. Es la primera en resentirse por la falta de descanso y sueño pero tiene una altísima recuperación.
2. Es la que mas se daña con el alcohol, pierdes el 80 % de la capacidad durante 2 a tres días dependiendo de peso, sexo y edad.
3. La mas agradecida en cuanto a desarrollo y por su carácter volátil y veloz la que antes se recupera y por tanto progresa.
4. El truco no esta en los mnemónicos si no en la estrategia de agrupado o chunking aduciendo ala distribución de los números en el tablero de speed memory y a la percepción de patrones generales.
5. Le afecta muy rápidamente de forma positiva la meditación y sugestión al apagar el bucle fonológico(voz interior y subvocalización) permitiendo ver los números mas como simples imagen es unidas que como datos abstractos y separados permitiendo memorizar mas información a corto plazo.
6. En segundo plano mejora la capacidad de atención en el estudio y en el trabajo al acostumbrarte al procesar mucha información.

Memoria de trabajo: Es aquella que usamos al pensar o calcular y que se agrupa de 7 en 7 unidades de promedio para procesar la información propiamente dicha. Se puede trabajar con el programa N-Back-Task orientado al estudio de la inteligencia fluida o memoria de trabajo. Que se basa en la inteligencia no orientada en la experiencia, suele ser alta en jóvenes y baja en ancianos(estos últimos lo compensan con memoria de largo plazo o inteligencia cristalizada, que se basa en conocimiento y experiencia)

Programa: Brain work Shop
Entreno : 5 sesiones de un minuto diarias
Tiempo por día : 5 minutos .
Incremento:
1. El primer día no pasaba de un 81 % de éxito en el nivel 2
2. Hacia el día:21 alcance el 71% de éxito en el nivel 3
3. A partir de ahí mejoraba día tras día hasta alcanzar el 25% en el nivel 7 en el día 40 de entreno
4. Se concluye un incremento de casi 4 veces de la memoria de trabajo, se nota en operaciones matemáticas y cadenas de razona miento complejas además de prestar atención plena.
Conclusión; Esta memoria mejora increíblemente rápido si se la entrena a diario, pero según se para se degrada rápidamente por culpa de vivir en un entorno fijo y poco dinámico como el mundo humano. Las ventajas de que un ser humano poseyera una inteligencia cristalizada equilibrada con la fluida serian enorme púes tendría una capacidad de computo y memoria iguales.

Memoria de fondo: Aquí mostrare los progresos en pruebas oficiales y ya retiradas de los campeonatos de memoria clásica como cartas. Este desarrollo se basa en usar la mnemotecnia para mejorar la memoria a largo plazo.

Programas usados: Memoriad , climb the memory, theartoofmemory.org
Entreno inicialmente una hora todos los días después un dio si y otro no para soportar la carga de trabajo
Incremento:
1. Caras y nombres; 6 inicialmente en 5 minutos, actualmente 39 en 7 minutos
2. Binarios: Inicialmente 26 en 5 minutos, actualmente mi record: 371 en 6 minutos
3. Decimales: Inicialmente 52 en 5 minutos, actualmente record 170 en 14 minutos
4. Cartas: Inicialmente 9 , record 45 en 3 minutos
5. Imagen es abstractas; inicialmente 9, record 62 en 5 minutos
6. Sprint números: inicialmente 14, record 115
7. Fechas en 10 minutos;: inicialmente 5, record 24
8. Palabras en 5 minutos; inicialmente 6, record 80
9. Números recitados en 100/400 segundos: Inicialmente 7, record:66
10. Poemas; inicialmente 5 versos, actualmente 20 versos en 5 minutos
11. Tea party(memorizar 10 datos de 5 personas): Inicialmente cinco datos de una persona, actualmente:10 datos de una sola persona.
Conclusión la mejora es espectacular y rápida pero el problema reside en que agota al ser de fondo y si se componía matemáticas mentales y speed memory el desgaste es excesivo, consumiendo el entreno mental por día hasta las dos horas en total. Se deduce que se tiene que distribuir las actividades según individuo para que uno pueda desempeñares bien en todas.

Calculo mental: Aquí muestro mi progresión usando técnica de modelado matemático, matemáticas de trachtenberg y vedicas.

Programa: Simuladores matemáticos y calcula doras de Internet. Memoriad.
Pruebas:
1. Suma: inicialmente de 10 dígito, actualmente de 100 dígito
2. Multiplicación;: inicialmente de 1 entre uno, record calcular de 5 entre 5 dígito
3. Division : inicialmente de 2 entre 2 dígito, actualmente de 4 entre 4 dígito.
4. Cuadrado: Inicialmente de un dígito, actualmente de 3 digitos
5. Cubo ; inicialmente de un digito, actualmente de dos digitos.
6. Raíz cuadrada; de un digito inicialmente, actualmente de tres digitos
7. Raíz cubica,; Sin progresión.
Conclusión: Se progresa poco apoco con la practica, no agota y es satisfactoria, pero se precisa mejores algoritmos de calculo para todas a las tareas y mejores mnemotecnias para su posterior memorización. Tiene mucho potencial.

Meditación; Inicialmente usaba el método progresivo de Vitoz pero me pase después al método autogeno de Jackobson para finalmente usar el mindfullnes para extenderlo a todo el tiempo. Lentamente las mejoras son acumulables y tu atención mejora espectacularmente, te permite aceptar mejor las cosas y mejorar en atención, concentración, autocontrol y claridad d pensamiento.

Conclusión general del experimento:

En si he de decir que mi ente sufrió drásticas mejorías a todos los niveles, percibo , proceso y memorizo además de retener mucho mejor y mas tiempo la información. Mi autocontorl, concentración, atención, memoria, calculo y capacidad de aprendizaje se incrementaron. Mi tiempo de respuesta se redujo y mi potencia en aprendizaje se incremento enormemente. Conclusión: Física y mentalmente podemos mejorar, así que adelante no os detengáis jamas.

Consejos de mejoría:

Evita la falta de sueño
Evita la falta de descanso.
Evita el alcohol.
Evita la comida basura
Evita el estres.
Evita los pensamientos negativos.
Evita el tabaco.
Medita cada día.
Lleva un cuaderno de control de progresos para mejorar.
Evita ser sedentario.
Haz footing todos los días.
Evita la sal y el azúcar.
Días de nublado y de enfermedad no se puede progresar correctamente.
Usa luz azul para mejorar tu concentración, pon imagen es de naturaleza alrededor y pasea por el parque.
Usa aceites de lavanda para mejorar la memorización.
Cierra el puño derecho ala hora de memorizar y luego el izquierdo a la hora de recordar.
Sugestiona te creyendo que tienes una memoria perfecta se sabe que la hipnosis la mejora.
Automotivate antes de entrenar.
Acostumbra te muy poco apoco a entrenar en entornos cada vez mas ruidosos.
Haz mindfullnes.
Mastica chicle durante el entreno, mejora el flujo cerebral.
Toma café con moderación antes de entrenar, mejora la memoria(mezclado con un poco de chocolate negro puro incrementa el efecto)
Las duchas frías activan la circulación y el estado de alerta, mejorando la memoria.
Distribuye tus entrenamientos a lo largo del día y de la semana para no sobre cargarte.
Añade mínimo un día de descanso para recuperarte.
Progresa un poco una semana y ala siguiente solo repasa ese nivel para afirmarlo , repite el proceso.
Usa estas técnica en la vida diaria a cualquier oportunidad.

sábado, 6 de diciembre de 2014

Integrar la mnemotecnia en el día a día.

Faraday ante el publico, serie Cosmos 2014. Un ejemplo de recitar conocimiento ante el publico.

Una cosa que siempre me he fijado es que cuando aprendemos una técnica de memoria nos maravilla al darnos un nuevo super poder : memorizar mazos de cartas, texto palabra por palabra, imágenes, canciones, cifras muy largas.
Pero siempre ocurre lo mismo solo lo aplicamos a un campo muy especifico de nuestra vida diaria cuando toda ella puede beneficiarse de ello. El problema es que es difícil integrar algo artificial en lo natural porque no tenemos experiencia de como hacerlo.
Pero por algún lado hay que empezar y hoy comenzaremos con ello. Lo aplicaremos a dos métodos muy conocidos en la mnemotecnia llamados palacio de la memoria y método de la cadena.

Método de la cadena: Cuando comencemos la creación de una cadena lineal de asociaciones para impulsarlo con más naturalidad debemos siempre empezar como nos contaban a nosotros los cuentos de pequeños y así volver más inercial la recuperación de datos de dicha historia lineal que resulta ser este método. Aquí unos ejemplos de muestra:

"Erase una vez que se era..."
"Erase una vez..."
"Había una vez..."
"Esta es la historia de..."
"Este es el cuento/relato..."
y cuando llegamos aun punto donde no nos acordamos muy bien por que no hicimos correctamente la asociación podemos siempre empezar a preguntarnos sistemáticamente:

"...lo tengo en la punta de la lengua, déjame recordar¿Era grande/pequeño?¿Es amorfo/formado?¿Se come/bebe/huele?,etc..."

Palacio de la memoria: Cuando vayamos a recurrir(suena a recorrer y hace referencia a abogados que usaban la mnemotecnia para almacenar casos(experiencia)) a cada punto del palacio como si fuéramos alguien muy importante y respetado(este juego de imaginarlo así mejorara el tono psicológico y nos permitirá ganar seguridad y tranquilidad mejorando el recuerdo) aquí va los guiones a seguir:

"Comencemos..." [En la entrada de nuestro palacio de la memoria]
"...en primer lugar..."[Y recitamos el dato]
"...en segundo lugar..."[repetimos la operación hasta agotar los locii]
"...entonces..."
"...luego..."
"...después..."
"...y por eso..."

Combinación: Ahora vamos a combinar ambos guiones cuando almacenamos cadenas en palacios de la memoria.

"Comencemos..." [En la entrada de nuestro palacio de la memoria]

"Erase una vez que se era..."
"Erase una vez..."
"Había una vez..."
"Esta es la historia de..."
"Este es el cuento/relato..."

"...en segundo lugar..."[repetimos la operación hasta agotar los locii]

"Erase una vez que se era..."
"Erase una vez...""Había una vez..."
"Esta es la historia de..."
"Este es el cuento/relato..."

Y este seria un buen guión verbal para recitar datos o escribirlos de memoria por orden(o no) pero ya con cierta naturalidad.

lunes, 27 de octubre de 2014

El palacio de Zwicky

Fritz Zwicky dando lecciones de creatividad lógica a Neil de Grasse Tyson.

El palacio de Zwicky es una herramienta para tener creatividad por uno mismo y en soledad. Se basa en combina la Caja de Zwicky y le palacio de la memoria para tener un generador de ideas y luego poder seleccionar en base a la lógica y el sentido común las ideas posibles y más probables.

Imaginad un palacio con su puerta, en ella para marcarla como creatividad esta un cuadro de Dalí con símbolo pintado en la puerta.
Entramos y vemos a nuestra izquierda diez locii en donde están los nº del 0 al 9 representados por una imagen que lo inspira por su forma; una vela, un pato, un mostacho...etc y enfrente en angulo recto veríamos otros diez locii representados por otras formas numero: un pilar, una cuchara, unos pechos, etc.
Eso hace la base de una cuadricula de 10 * 10. Ahora intentamos generar o recopilar de libros o de la red 10 ideas que enganchamos en los 10 primeros locii y otras 10 ideas que enganchamos en los 10 segundos locii.
Ahora solo toca hacer una combinación de cada item en cada locii con cualquier otro para generar una nueva idea.
Después solo es cuestión de usar sentido común de seleccionar la más viable.

Ejemplo; Un pastelero quiere potenciar sus ventas con nuevos pasteles, así que pone en la primera fila los pasteles más comunes y en la segunda fila sabores no comunes. Luego procede a imaginar como se mueven esas figuras por el suelo como piezas de ajedrez por su tablero. Y cuando chocan recordamos la combinación de locii 10 = un pilar aguantado por un huevo y en el en equilibrio podemos ver quiché(tipo pastel) y un bote de miel(sabor). !Presto¡ has creado una nueva receta en tu mente ahora solo tienes que ver si vale la pena. Así vas almacenando una matriz de nuevas ideas que son nuevas soluciones a tus problemas.

Feliz creatividad para to@s.