Pasos
- Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
- Cierra los ojos
- Como si se tratase de un escáner, realiza un barrido de los pies a la cabeza y encuentra la parte más relajada de tu cuerpo
- Una vez identificada la parte más relajada, imagina que se expande por el resto del cuerpo. Lentamente se extiende empezando por las partes más cercanas hasta llegar a las más lejanas
Dónde
En un lugar con luz tenue o lo más débil posible y donde haya escaso ruido.Cuándo
En general, cuando quieras. En particular, antes de una situación por la que sabes te vas a encontrar estresad@ o con ansiedad. O una vez que esa situación ya ha entrado en escena y quieres relajarteCuánto
En general, 1vez al día. En particular, 1 vez antes o 1 vez que ya se haya dado esa situación estresante. En ambos casos, mantén la relajación completa (todo el cuerpo) entre 5 y 20 minutos
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