¿Te ha ocurrido alguna vez?
A) que estás a punto de hablar y ¡zas! se te olvida lo que ibas a decir. Piensas: “Vaya cabeza que tengo, se me olvida todo”
B) que sales de la habitación para hacer algo en la cocina, llegas a ésta y te dices: “¿pero qué he venido a hacer?” Piensas: “Vaya cabeza que tengo, se me olvida todo”
C) que estás en la tienda para comprar tres ingredientes que te faltan para preparar la comida de mañana. Ya tienes dos pero hay uno que no consigues recordar por mucho que lo intentas. Piensas: “Vaya cabeza que tengo, se me olvida todo”
B) que sales de la habitación para hacer algo en la cocina, llegas a ésta y te dices: “¿pero qué he venido a hacer?” Piensas: “Vaya cabeza que tengo, se me olvida todo”
C) que estás en la tienda para comprar tres ingredientes que te faltan para preparar la comida de mañana. Ya tienes dos pero hay uno que no consigues recordar por mucho que lo intentas. Piensas: “Vaya cabeza que tengo, se me olvida todo”
Método…
… para recordar lo que hace un momento ibas a decir, a hacer en la cocina o el ingrediente que ibas a comprar sin que tengas que echarle la culpa a tu cabeza:- Deja de pensar en que no te acuerdas de lo que ibas a hacer, comprar, decir, … Reduce la ansiedad creada por no acordarte del dato
- Empieza a pensar sobre el pasado inmediato:
- A) ¿Qué te estaba diciendo la otra persona? Te estaba diciendo que el otro día le pasó algo subiendo una escalera
- B) ¿Qué hacías en la habitación? Limpiarla
- C) ¿Qué comida querías preparar? Ensalada
- Profundiza obteniendo detalles:
- A) La otra persona te estaba diciendo que le había dado un calambre en un músculo de la pierna derecha
- B) Habías estado recogiendo la habitación y estabas acabando de limpiar el polvo
- C) Además de los dos ingredientes que ya has cogido, a la ensalada le vas a poner lechuga, canónigos, espinacas, manzana, queso, nueces, piñones, cebolla, …
- Si ya te acuerdas, ¡fenomenal! Si no, piensa en qué sentías (olfato, tacto, gusto, vista y oído)
- A) Sientes el dolor de un calambre en la pierna
- B) Oyes el chasquido de las migas que hay en el suelo al salir de la habitación
- C) Saboreas mentalmente la última ensalada que te comiste como la que te quieres preparar
- Si ya te acuerdas, ¡fenomenal! Si no,combina 2, 3 y 4 y vuelve a obtener más detalles
- Si ya te acuerdas, ¡fenomenal! Si no, déjalo estando convencid@ de que te vas a acordar más tarde. Pueden pasar segundos, minutos, horas o, en el peor caso, días. Pero te vas a acordar cuando menos te lo esperes. Estarás realizando una tarea completamente distinta (conduciendo, paseando, cogiendo el autobús, …) y súbitamente te vendrá el recuerdo a la cabeza.
Resumiendo
- Relaja la ansiedad
- Repasa lo que hacías, decías, sentías con anterioridad al momento de olvidar el dato
- Profundiza obteniendo más detalles progresivamente hasta acordarte del dato o simplemente esperar a que venga. Porque vendrá
- A) Lo que ibas a decir era que a ti te había pasado lo mismo pero no subiendo escaleras sino bajándolas de la biblioteca hacía una semana
- B) Que te faltaba barrer el suelo de la habitación, ibas a por la escoba
- C) Pipas peladas y saladas, éste era el tercer ingrediente “perdido”
