¿Estresad@?, ¿ansiedad?, problema resuelto después de aplicar esto

21 Dec, 2009

por Luis.

1. Siéntate cómodamente
2. Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
3. Cierra los ojos
4. Comienza a observar tu cuerpo de abajo hacia arriba, por ejemplo
   1. Siente tus pies desde los dedos. Si no están en tensión, sigue hacia arriba. De lo contrario, relájalos. Si te cuesta hacerlo voluntariamente, ponlos en tensión, por ejemplo, haciendo presión cerrando los dedos con fuerza durante unos segundos. Para y relaja, esto va a ayudar mucho
   2. Sigue hacia arriba con las pantorrillas
   3. Los muslos
   4. Las caderas
   5. Los músculos abdominales
   6. La parte baja de la espalda
   7. El pecho
   8. La parte alta de la espalda
   9. Los hombros y el músculo trapecio
   10. El cuello
   11. La cara (barbilla, labios, boca, mejillas, ojos, frente)

A tener en cuenta

• Si estás estresad@, antes de cualquier sesión de estudio, lleva a cabo el ejercicio
• En todo momento pasas al siguiente punto (desplazas tu foco de atención hacia arriba) con la parte del cuerpo que acabas de tratar, completamente relajada
• Por supuesto, cuanto más habitualmente lo hagas (con una vez al día basta), mayor el beneficio
• Este ejercicio te ayuda incluso cuando no estás estresad@ ni sientes ansiedad
• Igual que con los dedos de los pies, si llegas a algún punto en el que no puedes relajar los músculos, la clave está en tensarlos durante unos segundos y soltar despacio a continuación
• Es normal que no te salga a la perfección las primeras veces. Es cuestión de práctica
• Emplea únicamente entre 5 y 10 minutos en llevar a cabo todos los pasos