Siéntate cómodamente y
- Respira profundamente (durante todo el ejercicio)
- Mentalmente, empieza a contar números del 1 al 10 y del 10 al 1. La secuencia es: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10- 9-8-7-6-5-4-3-2-1- 2-3-…
- Hazlo lentamente a un ritmo de un número por segundo, aproximadamente. Si pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el número que quieras
- Desciende el ritmo (un número cada dos segundos, por ejemplo). Si pierdes la cuenta, vuelve a recuperarla desde el número que quieras
- Aumenta el ritmo (dos números cada segundo, por ejemplo). Si pierdes la cuenta, ya sabes
- Para de contar tras unos 10 minutos de práctica sin fallos
Ten en cuenta que
- Hacerlo a menudo (una vez al día es suficiente) te reportará un mayor será el beneficio
- Los puntos 3 y 4 se pueden intercambiar de orden y puedes ampliar o reducir el ritmo cuanto desees
- Con la práctica, te concentrarás más rápidamente y el ejercicio durará menos
- Este ejercicio es ideal para acallar las voces internas que puedas estar escuchando cada vez que te dispones a estudiar
Foto: Flickr
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