Método para aprender cualquier cosa en 20 horas (vídeo)

¿Tocar el ukelele en 20 horas?
Cortesia de Sindinero;
En el vídeo de la charla TED que os presentamos hoy, Josh Kaufman expone su método personal para aprender una habilidad nueva en únicamente 20 horas. Según nos cuenta, la falta de tiempo libre derivada de su paternidad le motivó a “buscarse las habichuelas” y ser más eficiente en el aprendizaje de cualquier cosa que se propusiera. Básicamente la idea consiste en descomponer una actividad más o menos compleja en sub-actividades más sencillas que puedan ser practicadas sin complicarnos la vida, durante 45 minutos cada día, sin distracciones.
Ejemplo: Tocar la guitarra (o el ukelele, en el caso de Kaufman). Partimos de la base de que con sólo 4 acordes específicos se pueden tocar miles de canciones populares… luego aprendamos a digitar esos 4 acordes (y a pasar de uno a otro con fluidez) y a llevar el ritmo con la mano derecha. En 1 mes (45 minutos de práctica diaria) tendríamos que ser capaces de tocar la parte rítmica de un gran número de temas conocidos.
Así pues, el objetivo que persigue este método es el de conseguir a través de la descomposición de actividades, sub-actividades cuya curva de aprendizaje sea empinada (es decir, que en poco tiempo se aprenda mucho). No sé si me explico… bueno, espero que el vídeo aclare el asunto y que os animéis a acometer muchos retos formativos:

Vía: odiomicurro.com

En el Palacio de la Memoria de las Generalidades.

Hace muchos años cuando era crió en la escuela y vino un profesor a nuestro colegio a explicarnos técnica de estudio y cuando llego a la parte de su discurso sobre los tipos de memoria en que explicaba la MCP y la MLP un compañero le pregunto con toda la inocencia de la tierra:
-¿Existe una Memoria de Medio Plazo?
A lo cuál el profesor rió(mas bien intento hacer como que reía pero se partía del pobre chico, lo peor de todo que yo estuve a punto de hacer la misma pregunta) claro que esta muy buena pregunta me pareció una injusticia para el cerebro humano; o poca información por breve tiempo o mucha para toda la vida. Pero...¿por qué no una intermedia que nos permita hacer un filtro practico y consciente a medio plazo? ¿Por qué no un Memoria a Medio Plazo Artificial (MMPA)? Hasta hace pocos años en en que una conocida mía remarco que solo había corto o largo plazo pero que jamas habría una a medio plazo me carcomido tres preguntas:

1. ¿Por qué no surgió una MMP?
2. ¿Y por qué tenerla?
3. ¿Y como podemos tener una?

Las respuestas:

1. Porque nunca hizo falta una, primero por que la combinación de la actividad entre MCP y MLP se las arregla muy bien para realizar un remedo inconsciente de una aproximación de una MMP. Además que hasta hace bien poco la inteligencia en la tierra nunca surgí nuestro nivel que nosotros sepamos y por tanto la vida era luchar, huir o morir. Así que no había tiempo para meditaciones sobre que guardar para mañana.
2. Porque ahora estamos para nuestra especie en una época que en las zonas más avanzadas y pacificas el patrón luchar-escapar ya no hace falta. Estamos para nuestra especie en un punto privilegia do en donde podemos tomarnos nuestro tiempo en pensar un poco en lo que debemos hacer antes de pensar. Así que aprobechemoslo.
3. Bueno existen dos maneras desde la antiguedad y ambas de origen griego;
• La lógica o pensar sobre ello.
• La mnemotécnia o como memorizar, repasar y recuperar cosas.
• Así que si conjuntamos ambas seria para construir una herramienta mental llamado Palacio de la Memoria de las Generalidades. Este palacio no tiene nada de especial comparandolo con cualquier otro sistema. Simplemente construiremos un Palacio de la Memoria que tiene que tener 24 habitaciones tantas como horas tiene el día. Y dentro de las habitaciones tenemos un espacio con mucho fondo para en una pared poner 30 locii y en la de enfrente dando la vuelta otros 30 locii para hacer los minutos de la hora( Que mira que casualidad son 60)
• Estructura: Pasillo central con doce puertas a la izquierda y doce a la derecha. En cada habitación con fondo amplio, 30 locii a la izquierda y 30 a la derecha.
• Codificación; para las 24 puertas(horas) usamos el alfabeto-imagen y para los 60 locii por habitación usamos el casillero mental o gran sistema del número forma.
• Instrucciones: Los datos no deberán guardarse ene este palacio por más de 48 horas seguidas, una vez hecho esto recomiendo pasar a barrer, espantar limpiar y reprimir el repasar la información guardada. Las cosas interesantes que nos digan al final del día se tendrán que revisar de que tema eran y clasificar para guardarlas en nuestros palacios temáticos correspondientes. Un buen momento para ello es a la hora de acostarnos pasear de habitación en habitación y revisar los enlaces, los desenganchamos y los enganchamos en el palacio de X tema.
• Ejemplo: Si estamos en una conversación interesante sobre un tema que nos gusta(pongamos biología) y dicen algo nuevo sobre nuestro tema de interés intentaremos visualizarlo como una historia a enganchar a un locii que esta en alguna de las salas tras las puertas. Pongamos que nos hablan de la Anafase, Metafase y telofase, pues creamos el acrónimo MeAnTe (algo que mea mucho) y lo enganchamos en el Locii 20(NoRia) de la hora 17 (cinco de la tarde) que esta codificada en la puerta de esa sala como la letra Q (Imaginad un Queso enorme en la puerta), así tenemos la asociación Queso( Q = 17) + Noria(minuto 20) + Meante y creamos una historia donde un queso es deborado por una noria y le da ganas de hacer pis. Así memorizamos hora, minuto y hecho. Resultado; Acá la noche repasamos el palacio paseando mentalmente por el mientras astamos en la cama. Y he aquí que en la sala de las 17:00(Q), en el Minuto 20(N,R) encontramos a MeAnTe(Metafase, anafase y telofase celular) y lo pasamos a nuestro palacio de la memoria de la biología, mientras que en el Palacio de la Memoria de las Generalidades (PMG) lo borramos de un escobazo dejando limpio ese sitio.
• Aquí una lista de las horas del día como letras: A=1:00, B=2:00,C=3:00,D=4:00,E=5:00,F=6:00,G=7:00,H=8:00,I=9:00,J=10:00,K=11:00,L=12:00,M=13:00,
• N=14:00,O=15:00,P=16:00,Q=17::00,R=18:00,S=19:00,T=20:00,U=21:00,V=22:00,X=23:00,Y=24:00
• Usa el alfabeto forma para las horas y el casillero mental para los minutos.
• Aquí las estructuras:

  

  Palacio de la Memoria de las Generalidades.

  
  

  

  Sala de los minutos.

Viaje entre dos puntos.

A veces una lectura levanta tanta pasión por ella que quieres aprenderte pasajes enteros de memoria o incluso hacer la proeza de memorizar un texto completo en detalle. En general existen dos o tres técnica que ya se mostraron aquí en su momento.

Hoy voy ha proponer otra muy practica, no se trata de memorizar un texto palabra por palabra pero es igualmente valido en este sistema. Pero de lo que se trata aquí es que intentes compaginar velocidad con calidad y memoria.

Vamos a tomar como medida fundamental la unidad de medida universal en todo libro: la pagina. Toda pagina tiene un numero indica su posición y a la vez la cantidad de las mismas leídas a través de la lectura.Si leemos una novela y queremos memorizarla solo tenemos que crear una pelicula mental que represente la escena detallada en el texto transformando las palabras a imagen es creando un teatro o cine en nuestra cabeza que la proyecta. Pero he aquí que el problema de este sistema es como el método de la cadena; Una mala codificación en la lectura hará que no memoricemos el texto y se pierda la conexión entre elementos provocando el olvido. Para salvar esto es algo tan fácil como transformar mediante el método del numero-consonante el numero de pagina que leemos. Por ejemplo, si estamos leyendo el libro de Juan Ramon Jimenez "Platero y yo" y estamos en la pagina 5 capitulo Segundo, con el titulo Mariposas Blancas :
Hacemos lo siguiente, transforma el cinco en la palabra (5 =L, en mi sistema, puede variar de persona a otra) oLa que empuja el segundero de un reloj y lo adelanta un Segundo, dándole un capón en la cabeza a una mariposa albina y plumosa y esta a tontada sale por una ventana a la noche...y lo conectas con la cadena de asociaciones del texto; (Al lado de cada linea pondré los mnemónicos)

La noche cae, brumosa ya y(Una luna impacta al suelo y se hace grumosa al ser de queso)

morada. Vagas claridades(Caen unas moras radiactivas y brilla un poco)

malvas y verdes perduran tras la(Una flor de malva inmadura[Verde] se congela[perdura])

torre de la iglesia. El camino(Y esta se apoya en un campanario para que no caiga en el camino)

sube, lleno de sombras, de campanillas, (El camino se levanta del suelo y se incha de globos negros que tintinean)

de fragancia de hierba,(Pasa un segador y todo apesta a hierba cortada, menta heno etc)

de canciones, de cansancio y de(Pasa una chica cantando en sueños y acalorada por algo erótico)

anhelo.

 De pronto, un hombre oscuro. (Aparece Spok bronceado de golpe por que le teleporta Scotty)

con una gorra y un pincho, roja un instante la cara fea(Y se transforma en un demonio con chapela)

por la luz del cigarro, baja a (Tiene cara Chruchill fumando su puro y es enano)

nosotros de una casucha miserable,(Se va andando a una chabola)

perdida entre sacas de carbón( Aparece los reyes magos robando carbón para niños malos)

. Platero se amedrenta.(Un burrito canoso se orina encima)

—¿Ba argo?

—Vea usted... Mariposas blancas...

El hombre quiere clavar

su pincho de hierro

en el seroncillo,(El diablo con cara de churchill clava su tridente en el bolso de paja del burro)

 y no lo evito. Abro la alforja y él

no ve nada. Y el

alimento ideal

pasa, libre y cándido, sin pagar

su tributo a los Consumos...(Como l demonio-churchil no le gusta el heno de burro pasa de robárselo al animalito)

entonces hacemos que el burro en esta parte pegue una pequeña coz al demonio y choque con un numero seis muy grande que se transforma en osos( 6 = s = oSo) y se lo como, entonces hacemos que el oSo que es la siguiente pagina la 6 se enganche al siguiente texto.

Así evitamos los fallos de cadenas de razonamientos y memorizacion de un  texto y por tanto se puede reconstruir de atrás a delante y viceversa. Ademas de poder saber en que pagina nos hemos quedado y cuantas hemos leido y si memorizamos el número final cuantas nos quedan.

Un saludo.

11 problemas que la música resuelve

Desde revertir la demencia hasta mejorar el sabor de tu vino.

Todos tenemos alguna canción favorita, aún cuando no se sea melómano, el disfrutar la música es algo humano que influye tanto en el ánimo que te puede animar cuando estás triste, bailar como loco y hasta ensimismarte tanto que te alejas del mundo.
Pero la música también tiene sus aplicaciones científicas, para mustra te traemos 11 problemas que la música resuelve:

1. Revierte demencia: El nuevo documental Alive Inside detalla cómo los pacientes con demencia reaccionan positivamente cuando se les da iPods con sus canciones favoritas antiguas. La música parece ayudarles a "cobrar vida" de nuevo. Mientras escucha canciones familiares, muchos de los pacientes del documental puede cantar, responder a preguntas sobre su pasado, e incluso mantener conversaciones breves con los demás.
   
   "La música sí deja huellas profundas en el cerebro, quizá más que cualquier otra experiencia humana. La música evoca la emoción y la emoción puede traer consigo la memoria”, dice en el documental el neurólogo Oliver Sacks.
    
2. Bajo peso al nacer: Los bebés prematuros a menudo requieren estancias prolongadas en el hospital para ayudarles a ganar peso y fuerza. Para ayudar a facilitar este proceso, muchos hospitales recurren a la música. Un equipo de investigadores canadienses descubrió que tocar música para los bebés prematuros redujeron sus niveles de dolor y alentó a mejorar los hábitos de alimentación, que a su vez ayudó con la ganancia de peso en lo que formó el Music Teraphy Program.
   
   Los hospitales utilizan instrumentos musicales para imitar los sonidos de los latidos del corazón de una madre y matriz para arrullarlos o tranquilizarlos y reduce la cantidad de energía que gastan.
    
3. Par que las plantas crezcan: Dorothy Retallack escribió un libro en 1973 llamado The Sound of Music and Flora, que detalla los efectos de la música sobre el crecimiento de las plantas. Retallack tocaba música rock a un grupo de plantas y música tranquila, a otro grupo, idénticos. Al final del estudio, las plantas del "easy listening" eran de tamaño uniforme y verdes e incluso se inclina hacia la fuente de la música. Las plantas de la música rock había crecido, pero estaban caídos, con hojas marchitas, y se inclinaban lejos de la radio.
4. Los efectos nocivos de daño cerebral: Después de un ifarto o accidente cerebrovascular, la gran mayoría de los pacientes se quedará con un movimiento de larga duración o discapacidad del habla. Como tratamiento, los investigadores utilizan la música para estimular las zonas del cerebro que controlan estas dos funciones.
   
   Cuando se da un ritmo para caminar o bailar, las personas con daño neurológico causado por un accidente cerebrovascular o la enfermedad de Parkinson pueden "recuperar un paso simétrico y un sentido de equilibrio". Los golpes en la ayuda musical sirven como una señal de paso para el cerebro.
   
   Del mismo modo, el ritmo y el tono pueden ayudar a los pacientes cantar lo que las palabras no pueden decir.
    
5. Vagancia adolescente: Las bibliotecas públicas, centros comerciales y estaciones de tren ya lo saben: los adolescentes por lo general no gustan la música clásica. De hecho, no les gusta tanto que "los envía corriendo lejos como ratones asustados", dice el LA Times. La teoría es que cuando el cerebro escucha algo que no le gusta, se suprime la dopamina "el químico placer". Y como resultado los adolescentes se van para encontrar un estímulo que los alegre, así que si no quieres a jóvenes escandalosos cerca de ti súbele a Tchaikovsky.
    
6. Pérdida de la audición: Si bien no puede curarla, puede ayudar a prevenirla. Un estudio con 163 adultos, 74 de ellos músicos de toda la vida, hicieron una serie de pruebas de audición. Los músicos procesaron  mejor el sonido en general que los no músicos, por ejemplo, podían comprender una charla en un lugar ruidoso a los 70 años, mucho mejor que un no músicio de 50 años, dijo Linda Searling al Washington Post.
    
7.  Un corazón roto: No por causa del amor, si no por un ataque al corazón. La música puede ayudar a los pacientes que se están recuperando de un ataque cardíaco o cirugía cardiaca a reducir la presión arterial, reducir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad. La investigación del Centro Médico de la Universidad de Maryland  encontró que escuchar las canciones que evocan una sensación de alegría provoca aumento de la circulación y de los vasos sanguíneos lo que fomenta una buena salud vascular.
    
8. Mejora tu actividad física: En 2005, un estudio del Reino Unido encontró que escuchar música durante el entrenamiento deportivo puede mejorar el rendimiento atlético hasta 20%. Eso es más o menos igual al impulso que consiguen algunos atletas con sustancias dopantes.
    
9. Analfabetismo: Un estudio de la Universidad de Long Island de 2009 encontró que aprender música aumenta la capacidad de lectura al comparar a dos grupos de alumnos de segundo grado con niveles de vida similares, pero la única diferencia era que quienes obtuvieron mejores resultados fue el grupo que aprendió la notación musical y solfeo.
    
10. Malhumor adolescente: En un estudio realizado en 2008, el investigador Tobias Greitemeyer quería estudiar cómo las letras afectan las actitudes de los adolescentes y el comportamiento. Para ello, expuso un grupo de adolescentes con "conciencia social" canciones con un mensaje positivo, al igual que Michael Jackson "Heal the World". Otro grupo otro escuchó música con letra más "neutral" Luego, los investigadores "accidentalmente" tiraron una taza de lápices. El grupo que  escuchó las canciones positivas no sólo se apresuraron a ayudar más rápidamente, sino que recogieron 5 veces más lápices que el otro grupo.
     
11. Mejora el sabor de tu vino: ¿Alguna vez compraste una botella de vino con la escucha recomendada impresa en la botella? Pues bien, los fabricantes de vino barato puede considerar esa táctica. Un grupo de investigadores dicen que ciertos tipos de música pueden "mejorar" los gustos del vino hasta en 60%. En un estudio de 2008 de la Universidad Heriot Watt los bebedores de vino blanco sintieron 40% más refrescante su vino cuando lo bebían mientras escuchaban Just Cant Get Enough de Nouvelle Vague. El sabor del vino tinto se modificó 60% con música potente y pesada como Carmina Burana

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Alimentos buenos para el cerebro

Alimentación equilibrada
Como advertía Don Quijote a Sancho, «la salud de todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago». No hay que olvidar que los neurotransmisores que rigen el ánimo y el comportamiento se forman con los nutrientes que ingerimos. Por eso, el cerebro, como el resto del organismo, se beneficia, y mucho, de una alimentación equilibrada. Como regla general, lo que es bueno para el corazón también lo es para el cerebro. De ahí que sea más que aconsejable evitar comidas ricas en grasas animales y azúcares, que aumentan el colesterol y los niveles de glucosa. Porque el colesterol elevado y la diabetes son factores de riesgo para patologías como el alzhéimer o el ictus. El libro “Cocina para tu mente”, editado por Blume y escrito por la bioquímica Perla Kaliman y el cocinero Miguel Aguilar, proponen interesantes recetas para combinar los mejores alimentos para el cerebro.

Café, té verde y chocolote negro: el trío que mejora la memoria

Si quiere mejorar su memoria, debería tomar una buena taza de café después de aquello que le interese recordar, según un estudio publicado la semana pasada en «Nature Neurocience». Esta bebida estimulante no sólo nos mantiene despiertos sino que se perfila, en la dosis adecuada, como un alimento neuroprotector que potencia la memoria a largo plazo. No es el único con estas propiedades sobre el recuerdo y la cognición. El chocolate negro -a través del flavonol epicatequina- mejora también la memoria, posiblemente incrementando el flujo sanguíneo al cerebro. Pierde esta propiedad cuando se combina con leche. Y el té verde además de ayudarnos a recordar mejor -no hay que olvidar que los tres tienen cafeína- tiene efectos cognitivos saludables y actúa como ansiolítico. Los últimos estudios indican que podría retrasar el envejecimiento cerebral y enfermedades neurodegenerativas.
Yogur: conexión intestino-cerebro

Las bacterias intestinales, consideradas como nuestro «segundo genoma», ejercen una influencia sobre el cerebro que se está empezando a conocer y valorar-
además de ser importantes en el desarrollo de patologías como la obesidad, influyen en nuestro estado de ánimo y están implicadas en la salud mental y el desarrollo del cerebro.
El yogur no sólo ayuda a regenerar la flora intestinal. Algunos estudios apuntan a que también es capaz de mejorar el estado de ánimo.



Pescado azul: cerebro más joven con omega 3

Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescado azul como atún, sardina, boquerón, salmón, caballa o palometa, entre otros, han demostrado un papel protector frente patologías neurodegenerativas como el alzhéimer.
Al parecer, las grasas poliinsaturadas ingeridas atraviesan la barrera que aísla el cerebro y equilibran los parámetros relacionados con esta enfermedad en el líquido cefalorráquideo.
Los omega-3 parecen ser eficaces también para retrasar la progresión del deterioro cognitivo leve en las primeras fases.


Avena: para equilibrar el sistema nervioso

Tomada en el desayuno, esta gramínea ayuda a controlar el azúcar en sangre y mantiene también a raya los niveles de colesterol, dos parámetros fundamentales para la salud cerebral.
La avena además tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso: es ansiolítica, aunque de acción lenta, y combate el estrés.
Tomada con regularidad mejora la concentración y el rendimiento en épocas de especial esfuerzo intelectual, como los exámenes.


Arándanos: para rendir mejor

Los frutos rojos y morados, son una importante fuente de polifenoles (que también contiene el té verde), esenciales para combatir el estrés oxidativo.
En especial los arándanos rojos tienen un alto contenido en el flavonoide proantocianidina, asociado a una disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.
De eficacia probada en la reducción infecciones urinarias recurrentes, el arándano rojo americano -fresco, congelado o en zumo- mejora también los problemas oculares y auditivos y es saludable.

Parece que potencia la circulación sanguínea del cerebro y algunos estudios sugieren que mejora el rendimiento cognitivo.


Soja: contra el declive cognitivo

Rica en fitoestrógenos, es conocida su indicación para prevenir los trastornos asociados a la menopausia. Pero no es su única virtud.
El consumo regular de soja ayuda también a prevenir la arteriosclerosis, tan perjudicial para la buena salud no sólo cardiovascular, sino también cerebral.
Además es efectiva para paliar el declive cognitivo asociado a la edad y mejora la orientación espacial, al menos en mujeres, según algunos estudios recientes.

Coles: protección para el cerebro

Coliflor, repollo, coles de Bruselas, rúcula o nabo, y especialmente lombarda y brócoli, todas de la familia de las crucíferas, aportan sulforafano, un antioxidante con propiedades neuroprotectoras.
A diferencia de lo que ocurre con las vitaminas, esta molécula beneficiosa para el cerebro se forma precisamente al cocinarlos, cortarlos o masticarlos. Además de sus probadas propiedades anticancerígenas, el sulfofarano tiene efectos protectores frente a la isquemia cerebral, hemorragia, daño cortical o inflamación.
Además ayuda a preservar la integridad de la barrera hematoencefálica, cuya integridad está empezando a considerarse crucial en las patologías neurodegenerativas.

Ejercicio: alimento mágico para el cerebro.

No nos hemos equivocado. Se trata de un saludable consejo que forma parte del saludable estilo de vida mediterráneo: «Poco plato y mucho zapato».
El ejercicio es una especie de «alimento mágico para el cerebro». Y es que las propiedades saludables de estos alimentos sobre el cerebro se multiplican con el ejercicio, que además ayuda a producir neuronas nuevas.
La actividad física estimula la producción del Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (FNDC), relacionado con la nutrición del tejido nervioso, fundamental para la supervivencia de las neuronas y el establecimiento de nuevas conexiones.