11 Nov, 2010
por Luis.
Una vez sabes cuáles son los grandes beneficios de utilizar la Visión Periférica y las aplicaciones de la Visión Periférica al estudiar, es posible que ya hayas probado a aumentar tu Campo Visual
sin conseguir del todo los efectos buscados, que son los de de ausencia
de ruido mental, relajación y máxima concentración (características
del Estado Óptimo de Aprendizaje)
De ser así, abajo tienes los métodos más utilizados para lograrlo.
Quizás ya estuvieses poniendo en práctica alguno de ellos de forma
natural. Hay mucha gente que lo hace sin saberlo. Si tú eres alguna de
esas personas, párate a pensar sobre lo que sientes mientras lo estás
haciendo. Si no, haz la prueba con lo que tienes a continuación:
- Puntos fijos en la habitación (Ejercicio sencillo de Entrada en Estado Óptimo de Aprendizaje). Un punto enfrente y a unos 45º con respecto a la altura de tus ojos (clavo, chincheta, cuadro, foto, dibujo, lámpara, …). Éste es hacia el que miras en todo momento mientras dura el ejercicio. Otros dos, uno a tu derecha y otro a tu izquierda, formando un ángulo de casi 180º enfrente de ti. Se trata de comenzar mirando fíjamente al punto que tienes delante y encima tuya e ir relajando, a la vez que expandiendo, tu Campo Visual hasta llegar a ver el punto de la derecha y el de la izquierda a la vez
- Expansión progresiva, con sólo un punto delante tuya a unos 45º de altura con respecto al nivel de tus ojos. Gradualmente comienzas a percatarte de todo lo que hay en la habitación a ambos lados del punto que tienes delante y siempre sin dejar de mirarlo
- Dos dedos índice (Concéntrate al instante), un punto enfrente y elevado a unos 45º de nuevo, los dos dedos índice cerca y a la altura de los ojos que se separan lentamente hasta llegar al punto máximo donde puedes verlos todavía, sin dejar de mirar al punto de enfrente
- Un dedo índice situado enfrente de ti a la altura de los ojos. Relaja la vista hasta que veas dos dedos en lugar de uno. Comienza a mover el dedo (aun viendo dos) hacia un lado, hacia otro, hacia arriba y hacia abajo. Siempre siguiéndolo con la mirada y siempre viéndolo duplicado a la vez que te percatas de todo lo que entra en tu Campo Visual
- Leyendo, comenzando a leer desde la 2ª o la 3ª palabra del principio del renglón y pasando al siguiente cuando hayas llegado a la antepenúltima o a la penúltima. De manera que dejas a tu Visión Periférica las 2 ó 3 primeras palabras del principio y las 2 ó 3 últimas de cada renglón
- Con otra persona, una enfrente de la otra, separados a una distancia de 2 metros. La persona A mira a la persona B a la altura de la cabeza pero como si viese a través de ella, de forma que relaja la vista y entra en juego la Visión Periférica. Se trata de que B haga movimientos sutiles con los dedos de las manos, con los pies, cambios de postura, gestos, todo siempre muy leve y A tiene que ir descubriéndolo según B lo hace. Es decir, A enfrente de B. B tiene las manos abiertas en contacto con los muslos y contrae ligeramente (movimiento sutil) la mano derecha. A se da cuenta y lo dice. B devuelve la mano a la posición original y realiza otro ligero movimiento del que A deberá percatarse. A sigue mirando a la altura de la cabeza de B, con la vista relajada (sin enfocar en B) en todo momento
- Con un grupo de personas, se trata del mismo tipo de ejercicio que el anterior pero con tres personas más (C, D y E), por ejemplo. A debe darse cuenta de cualquier ligero movimiento, cambio de postura o gesto que puedan hacer B, C, D o E o algun@s o tod@s a la vez
- Paseando por una calle muy transitada por peatones. Ésta idea me la sugirió Lara (compañera de clase de piano) al comenzar a hablar sobre estos temas. Ella ha observado que cuando va andando por la Gran Vía en Madrid (una de las calles con más viandantes por metro cuadrado) se suele agobiar ante tal maraña de gente porque tiene que estar muy alerta para no tropezar o chocar con alguien que venga de frente o por algún lado. Todo eso sin tener en cuenta otros factores de estrés como el ruido de las bocinas de los coches, los propios coches, los autobuses, las máquinas realizando el mantenimiento de las aceras; la polución; el ruido visual de la publicidad que aparece por todas partes, los escaparates de las tiendas; … Sin intención de ello (supongo que como mecanismo de autodefensa), ella comienza a ampliar su Campo de Visión: Mira hacia el frente con vista relajada y se deja llevar. Asombrosamente no choca con nadie. Escribo asombrosamente porque ella no está fijando su mirada en el inmediato obstáculo que tiene delante en ese momento. Está mirando más allá del obstáculo y, manteniendo un estado de alerta relajada, sortea el obstáculo (cualquiera que este sea) y prosigue su marcha
- Malabares, una de las formas más divertidas y beneficiosas de hacer uso de la Visión Periférica
- Papelera, se trata de lanzar bolas de papel a una papelera sin estar mirando directamente hacia ella
- Hoja con letras y números repartidos de forma aleatoria (Ejercicio sencillo para la expansión de la Visión Periférica), llena una hoja con números y letras y traza un punto en el centro. Identifica todas las letras y números que puedas, mirando siempre a ese mismo punto
- Punto trazado con lápiz en el centro de una página de un libro, tratando de identificar las palabras que hay alrededor del punto (por encima, por debajo, a un lado y a otro)
- Memorización de Mapas Mentales (memorización rápida de Mapas Mentales), abarcando con tu vista (periférica) y dentro de la misma rama en la que estás memorizando, el nivel o los dos siguientes niveles dentro de la misma rama
- Deporte, jugando al fútbol o al baloncesto, por nombrar dos de los más populares. Confía en tu Visión Periférica y percátate de dónde se encuentran tus compañer@s de equipo y los contrarios en todo momento
