Desarrollar la memoria autobiografica.

La memoria autobiográfica es una de nuestras funciones más importantes en nuestro cerebro y sin ella literalmente no seriamos nadie. ¿Por que? Muy fácil el programa llamado mente humana que se ejecuta en el ordenador Cerebro posee varios tipos de memoria que se ordenaba por tipo y capacidad. Primero tenemos la memoria sensorial, dura mili-segundos y queda como un residuo en nuestros sentidos desapareciendo rápidamente. Segundo tenemos la memoria de corto plazo que puede abarcar desde 30” a un minuto la informacion equivalente a 7±2 bloques de datos (Truco; si los agrupas los datos hasta un máximo de 7±2 elementos por bloque tu capacidad queda “Trucada” y tu memoria de corto plazo queda ampliada hasta 4 minutos si estas muy concentrado repitiendo esos 49 a 81 datos agrupados en bloques de 7±2 X 7±2, se demostró en los ´80 en U.S.A con unos estudiantes que tenían que mejorar a la fuerza su memoria a corto plazo y después de un año y medio se alcanzo un máximo de 81 datos en 4 minutos máximo ) y después nos queda la memoria a largo plazo que en teoría dura años. Esta a su vez se divide en Procedural (Movimientos del cuerpo, como andar, nadar , pedalear ) , Declarativa o semántica ( conocimientos y significados ) y tenemos la autobiográfica en la cual simplemente almacenamos recuerdos. Tenemos dos maneras de recuperarlos , regresión hipnótica y reconstrucción de un recuerdo por libre asociación; Esto es que coges un recuerdo concreto y empiezas a analizarlo sistemáticamente para captar toda la escena en su más mínimo detalle y buscar las asociaciones de cada elemento con un recuerdo anterior para así poder acceder a otros recuerdos y repetir el proceso para reconstruir en lo más posible tu pasado.

Entonces una posible forma de reforzar la memoria autobiográfica y asociarla de paso a otras memorias (Pues a más asociaciones este sujeto un dato, más fácil es recuperarlo y mas tiempo se retiene ). La estructura que usaríamos seria un simple diario, pero en ese diario pondríamos una serie de patrones que nos permita ordenas los recuerdos de cada día y memorizarlos una vez escritos en el papel.

Patrón 1:

Lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	Domingo
Trabajo	Trabajo	Trabajo	Trabajo	Trabajo	Ocio	Ocio
Otros	Otros	Otros	Otros	Otros	Otros	Otros

Esta seria la distribución semanal, es un ejemplo pero puede variar mucho por diversas razones. Yo cojo esta por ser la más estandart

Y esta seria la distribucion de el dia a registrar o Patrón 2;

Dia de la semana, Fecha d-m-a. Clima del dia y si es laboral/festivo/vacaciones.
7;00	Describir estado inicial y poner si se recuerda o no algun sueño (Lucido o no)
8;00	A lo largo de este casillero patron se pondralos puntos principales de como rellenar.
9;00	Poner el; cuando, donde, que, quien, por que, para que y como me sentia.
10;00	Despues de rellenar los datos del dia en este tipo de diario (No es obligatorio acordarse de todo.)
11;00	Se procede a memorizar en cadena los datos qui descritos empezando por la cabezera
12;00	Despues se rememorara los datos asi almacenados comparando con los recuerdos.
13;00	Depues dela primera vez se procede a enlazar un dia con otro.
14;00	Luego se utiliza el repaso espaciado para mantener en memoria los recuerdos.
15;00	Se puede enriquecer si es en formato digital con fotos, imagenes, videos, archivos de audio
16;00	Se puede asociar lo estudiado cada dia a estos casilleros mentales biograficos
17;00	Y se recomienda asociar todo dato memorizado a este esquema, sea el DNI,
18;00	Numeros de seguridad social, documentos, passwords, usuarios de webs, direcciones
19;00	Poemas, libros, revistas, rostros, cuerpos, fotos, sueños, idea, citas, reuniones y apuntarlos
20;00	Puede ser tan amplio como uo quiera.
21;00	Siempre recomiendo organizar , ordenar y repasar estos recuerdos nemonicos.
22;00	Además , esto te permitirá mantener entrenada tu memoria y habilidades
23;00
24;00
1;00
2;00
3;00
4;00
5;00
6;00

Memorizar Signos, simbolos e imagenes incluso.

Para memorizar signos, símbolos y alfabetos lo que tienes que hacer es traducir esos estímulos a imágenes similares o figuras compuestas que imiten la forma. Un ejemplo;

El símbolos Ξ del alfabeto griego lo puedes traducir por un sándwich, las dos lineas de arriba y abajo serian los panes y el medio el relleno, por ejemplo. Una vez codificado lo asocias al concepto sonido o dato de forma mnemotecnicamente y así tienes registrada esta informacion.

Otro ejemplo;

 

<==

Este es un kanji o simbolo japones especifico traducido a dos serpientes de agua, pero si quitas el dibujo queda una cosa asi. |==>

 Una vez codificado el dato lo asocias a su sonido y su traducción , teniendo asi memorizado un simbolo poco comun. Lo puedes hacer con cualquier concepto o signo o simbolo complejo.

Despuésde estose puede ampliar a imagenes inclusive,otro ejemplo;

El rostro de la izquierda lo puedes componer por sinonimos o parecidos a objetos en el mundo real. Si el pelo fuese rubio prueba a codificarlo a “hierba de oro”, si es muy palida “Piel de alabastro” , si tiene ojos azules “Puertas al mar”, si tiene detadura muy blanca “ Cadena de perlas”, puedes continuar hasta el mas minimo detalle. Si fuese muy alta podrias decir “poste de telefono”, si es flaca un junco etc. A otras imagenes intenta describirlas y traducir esas descripciones a metaforas y estas a nemotecnias hasta el nivel de detalles que estes dispuesto a abarcar, por otro lado aconsejo que agurpes elementos y los definas para ahorrar esfuerzo en ello.

Un saludo.

Links; aquí.

           aquí.

Como integrar el repaso espaciado.

Kim Peek

No os asustéis del titulo por raro que os parezca. No es integrar de ”integrales” de matemáticas , ni el repaso espaciado es una palabra que me he inventado. Simplemente leyendo un articulo de psicología hace tiempo indicaban que si rememorabas al menos en ese año un recuerdo determinado al menos unas cuatro a cinco veces, posteriormente tenias entorno al 90 % de posibilidad es de acordarte correctamente a la primera. Con esto quiero llegar que el repaso espaciado (Mirad en wikipedia ) es lo mismo pero de forma externa y lo que quiero dar a explicar es una posible manera de integrarlo nuestra mente como un proceso natural más. ¿Como? Empecemos por el principio, si yo memorizo mnemotecnicamente un dato o una serie de datos estos se quedaran en mi memoria por un tiempo largo, pero si no los repaso tarde o temprano se olvidan. Ahora en ayuda a mantener lo memorizado viene en nuestra ayuda el repaso espaciado (¿Que no as mirado el articulo en la wikipedia? !Nopierdas el tiempo y léelo ¡ ), normalmente por medio de fichas y un calendario con los días indicados a repasar o un programa informático en el cual creamos las fichas de repaso y el programa se encarga de avisar para que no olvidemos.

Entonces yo propongo dos métodos; A y B.

A: Es mas sencillo, si tienes las fichas y los días del calendario, lo que puedes hacer es marcar los días a repasar en el calendario de la materia y las fichas que as memorizado. Pero para tener independencia de ese calendario, lo que puedes hacer es memorizar las fechas futuras a repasar y con ojear cualquier calendario o saber el día de la semana de ese mes sabrás cuando y que repasar (Recomiendo agrupar las fichas en bloques de repaso).

Un buen algoritmo de repaso es;

1. organizas los bloques de tarjetas en tacos de 20 unidades.
2. Las memorizas.
3. Y memorizas las fechas mnemotecnicamente hasta llegar a los seis meses de repaso.
4. Una estructura de repaso que vence la curva del olvido es: día 0; Memorizar, dia1;Pasado un día, repaso, Día 2; Pasados 2 días después del día 1, repasar , día 3; 4 días después del día 2, dia4; 8 días, día 5; 16, día 6; 32, día 7 ;34, a partir de aquí ya se tiene bastante afianzado la memoria. (No vaguees que conviene repasar siempre)

B; Con este método ya es mas difícil, pero también ejercitas más la memoria por el esfuerzo extra y acostumbras a no depender de mecanismos externos. ¿Como?; Memorizas menmotecnicamente las fichas y las fechas a repasar por mazo siendo el algoritmo el mismo, pero sin depender a posterior del mazo a repasar. Por ejemplo si yo memorizo veinte datos (veinte fichas ) el 1 de Enero de 2012, lo que hago es memorizo en un casillero mental (Wikipedia , por favor ) las preguntas y respuestas y imagiando una historia en esta estructura; [Numero del casillero - Pregunta – Respuesta] – [Numero del casillero - Pregunta – Respuesta] – [Numero del casillero - Pregunta – Respuesta] –....así hasta 20 veces y después lo engancho con esa fecha , traduciendo 01/01/2012 a una frase . Ejemplo ; 01/01/2012 = RaTa , RoTa , NoRia-aTuN y la memorizas como ítem del primer día, después de eso solo tienes que hacer los mismo con las 6 fechas futuras de repaso (en total 67 en laces mnemotecnicos, que no leva a nadie a mas de ….5 minutos a 10 de memorizar y después repasar es más rápido ), el algoritmo queda así:

1. Memorizar las 20 fichas de ese mazo en un casillero mental en el orden ; [Numero del casillero - Pregunta – Respuesta]
2. Memorizar la fecha de memorización y las 6 o 7 fechas de repaso con el ejemplo; [01/01/2012 = RaTa , RoTa , NoRia-aTuN=>Y tema o asignatura]
3. Rememorar en las fechas indicadas, recomiendo repasar en la mañana al levantarse y al dormirse duplicando el refuerzo y acelerando el repaso ya que son los mejores momentos de refresco nemónico.

Solomon Shereshevski

Posdata por tres cosas; A raíz de la petición de uno de los lectores para forzar las imágenes a la hora de memorizar en cadena o por casillero mental y forzarlo es fácil miras tu pulgar ( o lo imaginas) y haciendo zoom imaginaria ves en tu pulgar el primer enlace mnemotécnico en movimiento y empujando este al siguiente de la lista y así sucesiva mente hasta llegar al final , así de paso asocias lo memorizado a formar un solo bloque y a la vez a un recuerdo (substituye el pulgar por tu habitación en la que estas en ese momento) de algo real e imborrable. Las otras dos cosas es referente a la imagen del señor que aparece en este articulo, se llamaba Kim Peek (Wikipedia, por favor) y (El de aqui al lado es Solomon Shereshevski, enlace aqui) hace un tiempo nos dejo hace un tiempo ; era un savant con una memoria extraordinaria que rozaba la perfección ( lo recordaba todo; recomiendo ver “El autentico Rain-Man”) y sobre lo estudiado en los casos de Hipertimmesia ( Wiki de nuevo) , espero que os ayude.