- ¿Necesitas concentrarte y no lo consigues?
- ¿Quieres aumentar tu nivel de concentración y no sabes cómo?
- ¿Lo que has probado hasta ahora no ha funcionado?
- ¿Lo que has probado hasta ahora no es suficiente?
Cómo
- Si tienes el día planificado, pasa al siguiente punto. Si no, hazte con lápiz y papel (o una agenda, ordenador, …) y anota todas las cosas que necesitas hacer a lo largo del día, relacionadas o no con el estudio. De esta forma te das licencia para dejar pasar todo lo que te venga a la cabeza, por muy importante y urgente que sea, sin peligro de que luego lo vayas a pasar por alto
- Cierra los ojos
- Respira profundamente (5 inspiraciones y 5 expiraciones)
- Durante los próximos 5 minutos, observa
- Simplemente te percatas de que aparecen ideas, imágenes, sensaciones y pensamientos y que luego se van
- Quédate quieto como un espectador en la grada. Pero un espectador que no se involucra. No es seguidor de ninguno de los equipos que participan en el juego
- Deja que los pensamientos vengan y se vayan. Que fluyan mientras permaneces impasible
- No participas, tú sólo dices (mentalmente): “mira, ahora esto… ahora esto otro… fíjate en lo que me ha venido a la mente… qué curioso es que aparezca esta imagen… ” y dejas que cada una de esas imágenes, ideas, sensaciones o pensamientos se desvanezca, desaparezca
Alternativa
En lugar de cerrar los ojos en el punto 2, puedes elegir algo a lo que mirar. Un punto en la pared, un cuadro, un paisaje, tu mano, tu dedo índice, un lápiz, …Cuándo
Cuando quieras (por la mañana, por la tarde, por la noche). Aunque siempre en mismo momento del día, en la medida de lo posible.Dónde
Donde quieras. En el autobús, tren, parque, biblioteca, habitación de estudio, …Cuánto
- Durante 1 mes y 5 minutos cada día, si quieres dominar la técnica por completo
- Cinco días y 5 minutos cada día, si simplemente quieres darte cuenta de lo que esta técnica puede hacer por ti
Foto: Flickr
