4 trucos para recordar mejor lo que tienes que hacer

Por cortesía de MuyInteresánte;

‘¡Se me olvidó la cita con el médico! ¡No compré los materiales que necesitaba para la clase de ciencias! ¡Se me pasó llamar a mi jefe para confirmar la reunión!’ Estos y un sinfín más de ejemplos son conocidos como despistes, aunque en realidad son fallos en la memoria prospectiva. Cuando hablamos de la memoria, la mayoría de la gente tiende a pensar en cosas que ya han pasado, aunque en realidad, también tiene un papel fundamental en las cosas que planificamos hacer en el futuro más o menos inmediato, algo que conocemos como memoria prospectiva. Te contamos cuatro cosas a tener en cuenta para recordar mejor lo que tienes que hacer (o que otros lo hagan):

•  Darle importancia a lo que hay que recordar. Según un artículo publicado en Applied Cognitive Psychology la motivación ejerce un papel importante en las primeras fases de la memoria prospectiva, pues recordamos mejor hacer aquellas cosas que son más importantes para nosotros porque usamos más estrategias externas.

•  Intentar no hacer tareas muy complejas hasta el momento en que tienes que recordar realizar el recado. Según Harrison y su equipo (2013), si nos ocupamos con tareas de atención dividida muy complejas que nos exigen mucha concentración y recursos, nos costará más recuperar la instrucción de forma espontánea.

•  Dormir suficiente. Un estudio publicado recientemente en PLOS One (2013) señala que el sueño mejora nuestra memoria prospectiva hasta dos días después de la instrucción, de dos formas: recordamos mejor el hecho de que hay algo que hacer, y también la tarea concreta que hay que realizar.

•  Entrenar la memoria  de trabajo.  Laskowska y sus colaboradores (2013) han diseñado un juego que pretende trabajar de forma novedosa la memoria prospectiva, aunque según los autores, su eficacia aún no ha sido probada. Hasta que llegue ese día, podemos intentar entrenar la memoria de trabajo, otro tipo de proceso cognitivo que parece tener un papel importante a la hora de recordar nuestros planes de futuro (Wang y colaboradores, 2013).

Marisa Fernández, Neuropsicóloga Senior, Unobrain

¿Se puede prevenir el Alzheimer?

Por cortesía de OjoCIentifico;

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El Mal de Alzheimer es una de las enfermedades más terribles que, en general, llega con la tercera edad. Esta enfermedad que afecta en los Estados Unidos a cerca de 5 millones de personas, se manifiesta con cambios en el comportamiento, pérdida de memoria y un general deterioro de las habilidades del paciente para relacionarse con otras personas y con su entorno. Este tipo de demencia senil es progresiva y anula fatalmente a las personas, aislándolos en una dolorosa burbuja del mundo y de sí mismos. ¿Se puede prevenir el Alzheimer?

Lucha contra el Alzheimer

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Este devastador mal afecta el cerebro deteriorando las respuestas sinápticas y reduciendo de manera considerable el tejido cerebral, lo que tiene graves repercusiones en la forma de vida de quienes la padecen. La corteza cerebral se va marchitando poco a poco, dificultando en gran manera las habilidades para recordar cosas sencillas, realizar planes, o en resumen, haciendo imposible la capacidad de pensar.
El olvido consuetudinario de los pacientes con Alzheimer deriva de la destrucción progresiva del hipocampo cerebral, responsable de la formación de la memoria reciente. Los estudios han intentado prever en los pacientes la aparición de esta infausta enfermedad, con la incertidumbre de que no existe cura para ella.

Hallazgos en la batalla contra el Alzheimer

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Neurólogos del Hospital Clínico de Barcelona han hallado que es posible hacer un biomarcador partiendo de muestras del líquido céfaloraquídeo que circunda tanto la médula espinal como el encéfalo. Según este análisis, el deterioro de las funciones cerebrales esta preludiada por una etapa de cambios tanto a nivel neuroquímico, como funcional y estructural. De tal forma que antes de que suenen las primeras alarmas, sería posible hacer un diagnóstico previo del Alzheimer. Actualmente son biomarcadores los que determinan la aparición del mal en el cerebro de un paciente.

El nuevo biomarcador

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Los científicos barceloneses han hallado que el nuevo biomarcador puede rastrear el Alzheimer a partir de niveles de ADN mitocondrial en el liquido cefaloraquídeo del paciente. Este rastreo del ADN mitocondrial puede hacerse hasta con una década de antelación, antes de que empiecen a manifestarse los primeros síntomas del pavoroso Alzheimer.
La aparición de este rastro mitocondrial puede darse en pacientes con antecedentes genéticos de Alzheimer en la familia, así como en los casos en que la enfermedad aparece de manera esporádica. Queda la esperanza de un pronóstico anticipado a este mal devastador. ¿Qué sabes del Alzheimer? ¿Conoces a alguien con Alzheimer?

Cómo aprender más y mejor en menos tiempo

Por cortesía de OjoCIentifico;

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Si están buscando mejorar sus notas o simplemente tener un mejor desempeño a la hora de plasmar los conocimientos adquiridos mediante el estudio, siempre es posible apelar a algunas técnicas y hábitos que se pueden implementar durante esta tarea y que harán que estudiar resulte más fácil y efectivo.
Así como existen técnicas para mejorar la memoria, también sencillas técnicas pemiten mejorar el desempeño en el estudio, aunque hay que tener en cuenta que, naturalmente, a algunos les resultará más fácil estudiar determinados temas y otros les resultarán más difíciles o aburridos. Al respecto existe una elaborada teoría de las múltiples inteligencias.
A continuación vamos a brindarles una lista con varios consejos y recomendaciones a la hora de estudiar, que han demostrado que dan muchos resultados para aprender más y mejor en menos tiempo.

1. Define un espacio de estudio cómodo y propicio

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El espacio de estudio debe carecer de cualquier tipo de distracción pero tampoco ser muy monótono y aburrido. Lo ideal sería un lugar público pero tranquilo, como una biblioteca o incluso un parque al aire libre. Si es en tu hogar, debes evitar los lugares en los que haya distracciones como un teléfono, la televisión o la presencia de otras personas. Un ordenador con acceso a Internet es un arma de doble filo: puede ser una gran fuente de distracción pero también puedes encontrar material interesante, es conveniente utilizarlo solo para información puntual.

2. Define claramente tu programa de estudio

Primero que nada debes estar concentrado en cada una de las cosas que estudias, por lo tanto, no es recomendable que deambules por distintos temas o ejercicios, que abarcan gran parte de lo que debes estudiar, pero sin enfocar la concentración en ninguno de ellos realmente. Un programa bien definido y ordenado ayudará a marcar claramente dónde debes poner tu foco. Es más, hasta puedes organizarte un cronograma en el que te planifiques día a día qué temas estudiarás, de esta manera te asegurarás que cumpliendo ese cronograma llegarás a abarcar todo el programa para el día de tu examen.

3. Trata de interpretar qué es lo que los profesores quieren

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Si asistes a clases regularmente y prestas atención, te harás una buena idea acerca de cuál sería la mejor forma de satisfacer las exigencias impuestas en una prueba lo más acorde posible a las expectativas del profesor. También es importante hacerles notar a los profesores que te interesa la clase que estás tomando.

4. Aprende a separar lo importante de lo accesorio

Todos los libros que deberás enfrentar a la hora de estudiar seguramente estarán divididos en capítulos, bien definidos y titulados y lo primero que debes recordar son esos títulos, ya que darán una visión global, ordenada y dividida de los principales temas y conceptos.
Del mismo modo, muchos libros incluyen al final de cada capítulo una sección de preguntas que permite afirmar (o no) si se han comprendido los principales conceptos de cada sección. Prestar atención a estas herramientas resulta más fácil y beneficioso.

5. Define una rutina ordenada y saludable

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Muchas veces en medio de un período de estudio se termina alterando por completo la rutina habitual, malgastando el tiempo, comiendo, durmiendo y estudiando en cualquier horario. Lo recomendable es tener bien definidos los horarios que se van a disponer para el estudio, definir asimismo las metas a las que quieres llegar en cada intervalo de estudio, y luego disponer de un buen descanso y de una dieta saludable, propicia para mantener las energías y la atención bien puestas en el material de estudio.
Adicionalmente, hay que tener en cuenta que para retener y comprender cualquier tipo de material es necesario leerlo y repasarlo varias veces (al menos tres), para que este forme parte de tu memoria permanente.

Tecnica Loci-Möebius y su experimento.

Me base para crear esta técnica en casos de gente con hábitos de memoria patológicos como la hiperthimesia y el síndrome del sabio. En donde por trauma psicológico o lesión esa persona desarrolla una especialidad por absorber un tipo de información y su repetición en un bucle. En las canciones que se clavan machaconamente en nuestro cerebro y algunos caminos de la libre asociación que nos llevan una y otra vez a una misma rememoración. También recabando en las técnicas de repaso espaciado que también sin cíclicas y que por tanto mejoran los recuerdos.

Es idéntica en base al método loci, los elementos a ordenar se basan en el Gran Sistema (o fonético) y aquí entra el método Möbius. Imaginad que tenéis vuestro palacio(Loci) ya montado con los enganches de memoria(G.S) ya preparados y una lista de objetos a memorizar (10) . Una vez todo preparado empezando desde el primer lugar (0) hasta el ultimo(9) parte una cuerda(M) roja y brillante(Ariadna) que va enganchando de uno en uno cada objeto y finalmente vuelve a enganchar de nuevo en el primero(0). Parte de inicio(0) a fin(9) y de  nuevo a inicio(0) creando un bucle de memoria.

Entonces realizando pruebas conmigo obtuve resultados alentadores (12%+ de retención), pero como no puedo ser sujeto objetivo de mi mismo pedí ayuda a dos amigos(Bajo el apodo de O y K) que se prestaron al experimento y no sabían nada de mnemotecnia ni técnica alguna de memorización.

Les explicó la técnica de Loci 1º y les expuse a una prueba 1 con ella(con descanso de 5" después de memorización para curva de olvido). Y luego la técnica Möbius y les expuse a la prueba 2(5" descanso ídem). Los resultados con las tablas correspondientes a cada caso son las siguientes:

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Experimento 1;	Experimento 2:
K1(25 a)	O1(21 a)
Tiempo memorización:70 segundos	Tiempo memorización:68 segundos
Recuperación; 1.2 s	Recuperación; 0,8 s
Finalización;14.5s	Finalización;15s
Éxito:90%	Éxito:100%
Facilidad subjetiva: +	Facilidad subjetiva: +
Escala dificulta(1-5):2	Escala dificulta(1-5):2
K2	O2
Tiempo memorización:60 segundos	Tiempo memorización: 59 segundos
Recuperación; 0,5 s	Recuperación; 0,2 s
Finalización;12,0s	Finalización;12s
Éxito:100%	Éxito:100%
Facilidad subjetiva: + +	Facilidad subjetiva: +
Escala dificultad(1-5):1	Escala dificulta(1-5):3
Listas de K:	Listas de O:
Lista 1.	Lista 1.
Mujer	Perro
Edificio	Reja
España	Avión
lejía	Abeja
Balón	Flor
Acha	Taladro
Ovni	Pastel
Bujía	Espada
Muelle	Pez
Látigo	Farola
Lista 2.	Lista 2.
Zapato	Tren
Caja	Bufanda
Ventana	Remo
Radio	Montaña
Ventilador	Cuerda
Pesas	Bomba
Cepillo	Clavo
Chaqueta	Martillo
Falda	Botas
Gafas	burro

Y estas son las conclusiones que se arrojan del experimento(que fueron similares a las mías personales:


-->

O	K	Mejora
75%+R	60%+R	77%~RG
20%+V	18%+V	19%~VG
15%~VM	25%~VM	20%~VMG
Retentiva:100%	Retentiva:100%	=~ReG
Leyenda;
R=tiempo de Respuesta
V=Velocidad recitando
VM=Velocidad Memorización
G=en General o Global del grupo.

Así que queda demostrado la capacidad de la técnica y ahora vamos con el algoritmo:

1. Relajación (En un minuto).
2. Técnica Locii-Möbius.
3. Repaso Espaciado(Anki)
4. Refuerzo Positivo por visualización.

  Y ahora la explicación detrás de todo esto: 
A)En neurología cuando una red nerviosa aprende las neuronas emiten nervios que se conecta a otras neuronas y a más estimulo mas se engrosan y más tiempo dura esa sinapsis. También que a mas sinapsis exista en esa red nerviosa más fuerte, rápida y duradera sera.

B)Sicológica: Cuando se percibe algo y cumple con las reglas de la memoria o de la mnemotecnia este se graba en memoria y si hay una repetición cíclica en esa memoria y espaciada se retiene indefinidamente.

C)IA: En una red neuronal artificial(RNA) las conexiones entre unidades se llaman pesos y cuando reciben un bit el peso temporalmente aumenta. Entonces cuando esa RNA recibe continuamente bits sus pesos crecen  se mantienen reforzando la memoria aprendida y su aprendizaje.

Viendo el experimento , las técnicas y las explicaciones en tres campos distintos se puede ver el porque y el como funciona. Obvio es decir que es muy útil y siempre que sea ordenado y en ciclos.
Espero que os aya sido de mucha ayuda y que la apliquéis muchos.
 Y finalmente, muchas gracias O y K. ;-).

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