Un entrenamiento de fuerza podría ayudar a disminuir los riesgos de demencia

Las mujeres mayores que notan los primeros signos de pérdida de memoria pueden guardarse de la demencia completa mediante un entrenamiento fortalecedor de rutina, sugiere una investigación reciente.

Sin embargo, aunque el levantamiento de pesas bajo supervisión pareció alzar el funcionamiento mental entre aquellas que luchan con la pérdida de memoria, los programas a base de actividad aeróbica no confirieron un beneficio similar de la salud mental.

La mayoría de los estudios han examinado el entrenamiento aeróbico, pero este estudio compara el ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Y entre las personas que aún no cuentan con demencia, pero ya están en un alto riesgo en términos de memoria desmejorada y un deterioro de la función ejecutiva, el estudio muestra que el entrenamiento de fuerza, pero no de ejercicio aeróbico, tiene beneficios para la cognición.

Los autores observaron que la demencia es una gran preocupación de salud pública, con un nuevo caso diagnosticado en algún lugar del mundo cada 7 segundos.

Entre los ancianos, el deterioro cognitivo o mental leve es visto como un indicador de riesgo futuro de demencia total, así como la oportunidad de intervenir tal vez con algún tipo de tratamiento que pueda reducir ese riesgo.

Anteriormente, el equipo del estudio encontró que clases de dos veces por semana de resistencia (fuerza) durante un año parecían aumentar la capacidad cognitiva general en mujeres mayores mentalmente sanas.

Esta vez, el equipo se centró en las mujeres entre 70 y 80 años de edad que se habían quejado de dificultades de memoria consideradas con un “probable” deterioro cognitivo leve.

El consumo de vegetales mejora la capacidad mental

Las verduras son hortalizas en la que la parte comestible son los órganos verdes de la planta como los tallos o las hojas. Entre este tipo de hortalizas encontramos a la acelga y a la lechuga. Dentro del grupo de verduras también se incluyen las legumbres verdes de las que se pueden comer sus semillas aún no maduras como son los guisantes y las habas.

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Las verduras son muy saludables porque aportan muchos micronutrientes que actúan sinérgicamente como antioxidantes y protegen de varias enfermedades crónicas tanto cardiovasculares como del cáncer de próstata y de colon.

Las verduras se encuentran en el segundo nivel fundamental de la pirámide de los alimentos. Además de aportar micronutrientes, aportan hidratos de carbono de absorción lenta y fibra dietética. Deberían ingerirse de cinco a seis porciones de verdura al día, siendo la equivalencia de una porción de verdura a media taza de vegetales verdes cocinados o enlatados, a una patata o a una zanahoria.

Ese tipo de vegetales son generalmente ingeridos con grasas saludables, como aceites para ensalada. Y eso ayuda al organismo a absorber Vitamina E y otros antioxidantes.

Las grasas de aceites saludables pueden mantener el colesterol bajo y las arterias despejadas, contribuyendo a que el cerebro se mantenga sano.

Por lo tanto las hortalizas y verduras son sinónimo de salud por su alto contenido de agua. Facilitan la eliminación de toxinas de nuestro organismo y nos ayudan a mantenernos bien hidratados, por su aporte de fibra. Ayudan a regular la función del intestino y a evitar o corregir el estreñimiento. La fibra tiene un gran interés dietético porque además posee efectos beneficiosos tanto en la prevención como en el tratamiento de ciertas enfermedades como el exceso de colesterol, diabetes, obesidad, cálculos en la vesícula biliar, hemorroides, venas varicosas y divertículos.

El sueño ayuda a fortalecer nuestra memoria

La estimulación externa durante el sueño puede ayudar a fortalecer la memoria, que, a su vez, puede ayudar a aprender, según informa un estudio reciente.
Los investigadores de la Northwestern University observaron que la estimulación de este tipo podría reforzar lo que la gente ya ha aprendido, pero no ayuda a obtener nuevas habilidades.

Según dijo el co-autor del estudio, Paul Reber, profesor asociado de psicología en la Northwestern, la diferencia fundamental es que la investigación muestra que la memoria se fortalece por algo que ya se ha aprendido. En lugar de aprender algo nuevo en el sueño, se está hablando de una mejora de la memoria existente por la reactivación de la información recientemente adquirida.

En la realización del estudio, los investigadores enseñaron a los participantes a tocar dos temas musicales pulsando determinadas teclas en determinados momentos. Después de que aprendieron a tocar las melodías generadas artificialmente, los participantes tomaron una siesta de 90 minutos. Mientras dormían, sólo una de las canciones fue tocada. Las pistas musicales, señalaron los investigadores, fueron reproducidas suavemente durante el sueño de ondas lentas, una etapa del sueño que está vinculado a la memoria de almacenamiento.

A medida que los participantes tomaban una siesta, los investigadores registraron la actividad eléctrica del cerebro utilizando electroencefalografía. Después de que se despertaron, los participantes hicieron menos errores al reproducir la melodía que se tocaba mientras dormían a la que no se reprodujo.

Los resultados amplían la investigación previa que muestra que la estimulación externa durante el sueño puede influir en una habilidad compleja.

Alimentos que mejoran la memoria

La memoria es una de las funciones cerebrales más importante para la vida de las personas.

El estrés, la edad, enfermedades y otras causas pueden deteriorar la memoria. Para mejorar y mantener en buen estado la memoria se pueden consumir ciertos alimentos que actúan directamente sobre el cerebro y estimulan.



Alimentos que ayudan a conservar y mejorar la memoria:

-arándanos

-manzanas

-moras

-peras

-limones

-pomelos

-pan integral y otros productos de cereales integrales

-pastas

-huevos

-nueces

-almendras

-aceite de oliva

-salmón

-trucha

-caballa

-sardina

-atún

-palta o aguacate

- lecitina de soja

-legumbres

-te verde

-brócoli

-espinaca

-apio

-ajo

-cebolla

-calabaza

-maíz

-berenjenas



El cuerpo necesitas nutrientes para poder conservar el rendimiento intelectual y la memoria como vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, aminoácidos entre otros.

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Por eso una alimentación natural, variada y que incluya el consumo regular de los alimentos enumerados anteriormente ayudaran a mantener y mejorar el estado de nuestra memoria.

No es necesario consumir enormes cantidades de los productos de la lista sino con porciones chicas pero regulares alcanza para obtener los beneficios nutricionales y de esta forma tener una excelente memoria.

Es importante que las personas mayores consuman alimentos para cuidar su memoria pero también los niños y adultos para que en el futuro no tengan problemas de esta capacidad intelectual tan relevante.

La dieta es la mejor forma de prevenir enfermedades físicas y mentales por lo que hay que prestarle mucha atención a este aspecto de la vida.

Algunas personas además de la alimentación deben complementar con algún suplemento vitamínico o ingesta de ginseng o ginkgo biloba ya que estimulan la memoria y otras funciones cerebrales.

Si se tienen dudas sobre cómo mejorar la memoria y el rendimiento intelectual se debe consultar al médico para que aconseje sobre esta temática.

El ejercicio aeróbico aumenta la capacidad cerebral

Los beneficios físicos del ejercicio regular y mantenerse físicamente activo, especialmente a medida que envejecemos, están bien documentados. Sin embargo, parece que no es sólo el cuerpo el que se beneficia del ejercicio, sino la mente también.

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La evidencia de esto fue publicada en una nueva revisión por Hayley Guiney y Liana Machado de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, que se centró en la importancia de la actividad física para mantener y, potencialmente, mejorar la función cognitiva a lo largo de la vida.



Una cierta cantidad de deterioro mental se espera a medida que se avanza en edad. Sin embargo, esto no necesariamente tiene que ser el caso en determinados aspectos de la función cognitiva, como la conmutación de tareas, la atención selectiva y la memoria en el trabajo entre otros; todos parecen mejorar con el ejercicio aeróbico.

Estudios realizados en adultos mayores fueron revisados ​​por los autores y encontraron que los individuos más aptos físicamente obtuvieron mejores resultados en las pruebas mentales que sus pares no aptos. Además, los estudios de intervención demostraron mejoras en las puntuaciones de las pruebas mentales en los participantes a los que les fue asignado un régimen de ejercicios aeróbicos en comparación con el grupo a los que les fue asignada una clase de estiramiento.
Curiosamente, estos resultados no fueron iguales en los niños o adultos jóvenes. El área en la que se encontró que el entrenamiento físico o ejercicio regular parecía tener un efecto sobre la función cognitiva en estos grupos de edad fue el de tareas de memoria.

De todas maneras, los autores concluyeron que alistarse en una actividad física puede ayudar a cualquier edad, aunque de distintas maneras, a mejorar la función cognitiva.