Cómo organizar y almacenar recuerdos en un palacio de la memoria.

Esto es un refinamiento de una tecnica de memoria llamado Palacio de la Memoria. En este caso vamos a crear con nuestra imaginación una sala vacia y vamos ha poner siete lugares que van a representar los siete días de la semana. y pondremos objetos que nos recuerde la fecha, dia de la semana y usaremos el metodo de la cadena para poner los eventos en orden. Justo abajo vereis el diagrama del Locii;

Bueno, como veis es una sala con 7 lugares principales (L-M-X-J-V-S-D). Tenemos una entrada y una salida. En la entrada antes de acceder ponemos algo que simbolice el tema del que trata. (Ejemplo; yo pongo una foto grande en 3D de mi madre. Razón; Almaceno recuerdos de mi vida,¿Quien  te da la vida? Nuestra madre. ¿A quien pongo? A mi madre. Puede valer cualquier otro simbolo siempre que vaya con tus gustos y indique el tema)

Debajo de la foto pongo codificado el año y mes por ese orden(¿por que? Porque el año contiene los meses, los meses a las semanas, las semanas llos dias de la semana y estos los dias del mes y estos los eventos biograficos) pasando la fecha al metodo fonetico.
(Ejemplo: 2013/8 = NRTM/CH, esto es una NoRia que gira y en cada asiento tiene un ToMo que atizan a un haCHa que cuelga del mango)
Accedemos y empezamos por la izquierda(si eres diestro empieza por la derecha)
Empezamos por el lunes, me reuerda a la luna, asi que veo nuestro satelite ocupando esa esquina(como esta semana empezo por 19 = TB =TuBo a la luna le sale un TuBo de escape)
Martes, como es el dios de la guerra me imagino el cuadro del dios de la guerra de Velazquez. Cómo fué 20 = ÑR =ÑoRa(un tipo de pimiento muy comido en el norte de españa de aspecto rojo oscuro y rechoncho) le visualizo enfadado comiendose la ÑoRa seca.
Miercoles(Mercurio, en mitologia), veo una copa grande a rebosar del liquido metal, como fue 21(NT) esta rematado por una generosa ración de NaTa .
Jueves(centro de la sala y dios Jupiter en mitologia), visualizo a Jupiter rotando con sus tormentas gaseosas de escala planetaria en el centro de la sala , majestuoso y hermoso y como cayo en 22 (NN o ÑÑ...) veo que esta un eNaNo de circo sosteniendolo.
Viernes(Venus) Veo a la Venus de Milo y como cae en 23(NM) del agua  asus pies sale el Nautilus con el capitan Nemo enamorado de ella.
Sabado(Sabath, de la cultura Judaica) Veo a un Rabino leyendo el Pentateuco y como fue 24(ÑQ) me lo imagino comiendo Ñoquis(Pasta italiana de patata y trigo, recomendable hacerlo ala salsa de queso y setas portobello) encima del libro.
Domingo(Septimo día a descansar) Una amaca grande cuelga de esa esquina y fue 25(NL o NV) lo veo con un muñeco de NieVe hechandose la siesta.

Ahora se deben poner los recuerdos;

Un ejemplo;

2013/8/19/1(2013-agosto-19-lunes);Me tocaba atletismo a las 8 de la mañana y me imagino a Usain Bolt corriendo(sale del tubo con un hacha[La hora]), despues me tocó desayunar( se cocha contra un bol de cereales), luego tocaba hacer pesas(Lou Ferrigno levantando mancuernas), despues a las 10 almuerzo(ToRo comiendose un sandwich), luego limpiar la casa(Una chacha con el plumero),.... encadenando cada una de las escenas. Así hasta llenar todos los días. Despues repasalo en cadena tres o cuatro veces de cabeza.

Y en lapuerta de salida pones exit y pones el año y mes que toca. Y repites el proceso.

Un mes te ocupara de 4 a 5 salas más o menos. Claro que habra salas que estaran entre un mes y otro. Puedes poner la linea que marca el camino de un color distinto para cada mes.(Usa 12 colores distintos, u olores, etc)

Así podras crear un calendario mental y precisar tus recuerdos.

Un saludo.

Prevenir enfermedades cerebrales degenerativas

Las enfermedades degenerativas como Alzheimer, demencia senil y el Parkinson entre otras se produce por un deterioro de las células cerebrales las cuales reducen o alteran las funciones normales del cerebro.

Las personas mayores de 60 años suelen ser los más afectados por este tipo de patologías ya que se asocia su desarrollo al envejecimiento.

Existen varios factores que hacen que una persona desarrolle enfermedades cerebrales degenerativas como ser congénito, genético o por el estilo de vida.



Los síntomas de las enfermedades degenerativas son:

-pérdida de memoria

-problemas para hablar

-problemas para orientarse en tiempo y lugar

-temblores

-problemas motrices

-reducción de la capacidad intelectual y razonamiento

-cambios de humor y de la personalidad


Para prevenir enfermedades cerebrales degenerativas debemos:

-Seguir una dieta saludable donde se incluya el consumo regular de alimentos como manzana, durazno, kiwi, fresas, moras, melón, mango, naranja, limón, zanahoria, cebolla, calabaza, berenjena, lechuga, espinaca, espárragos, cereales integrales, arroz integral, semillas, legumbres, lácteos, huevos, frutos secos, aceite de oliva, carne y pescados.

-Se debe evitar el consumo de harinas refinadas, grasas y alimentos altamente industrializados. Además no se debe fumar ni consumir en exceso en alcohol ya que también se deterioro el cerebro.

-Realizar ejercicio físico ayuda a mantener el cerebro en buen estado no solo beneficia a los músculos y huesos la actividad física.

-Mantener el cerebro activo realizando diferentes actividades intelectuales como lectura, juegos de ingenio, dibujar, actividades artísticas, etc realmente ayudan a evitar el deterioro de las funciones cerebrales.

-El consumo de suplementos vitamínicos como el germen de trigo, ginkgo biloba y ginseng ayudan a prevenir el deterioro del cerebro.

Una dieta sana y un estilo de vida saludable y activo permiten prevenir la aparición de enfermedades degenerativas cerebrales.

Estas enfermedades suelen ser muy difíciles de tratar pese a que hay tratamientos con medicación pero los resultados no son tan buenos, por lo que hay que tratar de prevenir su aparición.

¡Creer es poder! (O como la suguestión/placebo te hecha un cable inestimable.)

Nuestras capacidades tanto intelectuales como físicas no sólo están condicionadas por nuestros genes, sino también por nuestros pensamientos.

Estos son algunos de los estudios divulgados en diversas publicaciones científicas que demuestran cómo influyen las creencias en nuestras capacidades:

1. Podemos mejorar nuestra visión basándonos en una creencia popular:  según un informe publicado por la Association for psychological science, un grupo de personas mostraron mejoras en un test de visión, basándose en la creencia popular de que los pilotos del ejército deben tener agudeza visual, aquí se describe como los investigadores disfrazaron a personas como pilotos de la Fuerza Aérea y las sometieron a un examen de la vista mientras hacían pruebas con un simulador de vuelo, siendo que la visión de estas personas mejoró mientras estaban trabajando con el simulador y regresaron a sus valores normales cuando estaban fuera de la cabina de vuelo.
2. Si tienes confianza, tendrás mejores resultados: según un experimento realizado por el mismo grupo de investigadores, al someter a un grupo de personas a un cuestionario realizado a través de un ordenador y decirles que después de aparecer la pregunta en el monitor, este haría un breve destello en donde se les revelaría la respuesta lo suficientemente rápido para que la mente consciente no la captara, pero sí la subconsciente, cuando en verdad el destello no era más que un simple flash, se observó que los resultados obtenidos era considerablemente superiores a los obtenidos por el grupo al que se les dijo que después de cada pregunta el ordenador haría un destello para indicar que la pregunta había finalizado.
3. Con el simple hecho de cambiar  nuestros pensamientos sobre nuestra actividad física, podemos cambiar nuestros cuerpos:  es lo que concluye un experimento detallado en la página web de la de Harvard University psicological science, y realizado con  camareros de hotel que limpiaban un promedio de 15 habitaciones diarias, a razón de entre 20-30 minutos de trabajo por habitación.  Ninguno de ellos creía que hacían la cantidad de ejercicio recomendado para los médicos.  A la mitad de los sometidos al experimento se les convenció de que al realizar su trabajo estaban realizando la cantidad de actividad física necesaria para mantener un estilo de vida saludable. Mientras que a la otra mitad no se les dijo nada.  Ambos grupos fueron cuidadosamente monitoreados tanto en las actividades que realizaban dentro y fuera de su trabajo, como en su alimentación para asegurarse  que seguían un estilo de vida similar.  Los resultados fueron sorprendentes: el grupo al que se les hizo creer que actividad laboral era suficiente para mantener la salud física perdió peso, redujo el porcentaje de grasa corporal y mejoró en las pruebas de presión arterial.
4. Podemos aumentar nuestra resistencia física con nuestros pensamientos:  Según otro estudio de la European Journal de Neurociencia, se les pidió a un grupo de personas que levantaran cierta cantidad de peso después de haber bebido una sustancia supuestamente alta en cafeína, pero que en realidad no contenía cafeína, el truco estaba en que lo que habían levantado no pesaba tanto cómo se les dijo. Eso para que asociaran la ingesta de ese líquido con una menor sensación de cansancio. Después, cuando nuevamente volvieron a levantar el peso, esta vez coincidente con el que se les había dicho inicialmente, luego de volver a tomar la sustancia que creían alta en cafeína, todos los participantes experimentaron menos sensación de fatiga.
5. También se puede eliminar las sensación de ansiedad:  según la revista Neutron, al someter un grupo de personas a una serie de fotografías muy desagradables, les administraron medicación para suprimir la ansiedad que les provocó.  Luego, al repetir el experimento pero esta vez en lugar de inyectar medicación se les inyectó solución salina, se observó una reducción de la ansiedad al mismo nivel que si se les hubiera suministrado el medicamento contra la ansiedad.
6. Al cambiar nuestros patrones mentales, podemos ser más creativos:  según otro experimento por la American Psychological Association, cuando se les presentaban objetos extraños a las personas condicionándolas al decirles que se trataba de un juguete para perros, se esforzaron menos en tratar de explicar cómo podría funcionar.  Por el contrario, cuando sólo se les presentaba el objeto diciéndoles que “podría” tratarse de un juguete para perros, los participantes fueron mucho más creativos a la hora de explicar su funcionamiento.
7. Lo hizo porque no sabía que era imposible: por último me gustaría recordarles la hazaña realizada por Sr. Roger Gilbert Bannister, quien en 1954 fue en primer hombre en correr una milla (1.609 metros) en menos de 4 minutos.  Antes de eso, un reputado médico había declarado que era imposible para el cuerpo humano correr esa distancia a esa velocidad, y por muchos años parecía que en efecto era imposible, hasta que Bannister demostró lo contrario, y bastó sólo con eso para que 46 días después otra persona fuera capaz de superar ese record y muchos otros más fueron acortando el tiempo en recorrer esta distancia, ahora que creían que sí era posible.

Qué los pensamientos no te limiten nunca, si crees que puedes podrás, ¡la ciencia lo ha confirmado una y otra vez!

Una mente activa contra el envejecimiento

Un proverbio japonés antiguo dice que “comenzamos a envejecer cuando dejamos de aprender”. Así como el ejercicio mantiene el cuerpo fuerte, la actividad mental también mantiene la mente aguda y ágil. No importa la edad que se tenga, siempre hay que tratar de seguir aprendiendo y desafiarse a uno mismo. La vejez no tiene que ser una carrera hacia abajo hacia la demencia.

Cortesia de Blogdefarmacia.om;

Al mantener una mente activa, la visión de la vida puede ser más positiva y esto a su vez tiene un efecto positivo en la salud. Independientemente de la edad, un cerebro activo continúa produciendo nuevas dendritas. Las dendritas son partes de las neuronas que se encargan de las conexiones entre las células nerviosas que permiten la comunicación entre estas células. Esto, a su vez, ayuda a almacenar y recuperar información con mayor facilidad.

Algunos estudios sugieren que las personas mayores altamente educadas o mentalmente activas tienen menos probabilidades de ser víctimas de la enfermedad de Alzheimer.
La vitamina E, el ginkgo biloba, los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado azul, y mantener los vasos sanguíneos saludables) y el zinc, también pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Entre las maneras de expandir y ejercitar la mente, se puede leer, hacer crucigramas, jugar al ajedrez o el bridge, aprender un idioma extranjero, cambiar de carrera, hacer un curso de informática, enseñar a otras las propias habilidades, unirse a un club de lectura, tener debates y discusiones estimulantes con los demás, hacer un curso a través de correspondencia o asistiendo a la universidad, ir al teatro o desarrollar los propios talentos artísticos.

Cómo recuperar la concentración

No me centro, cortesía de blogdefarmacia.com;

Si tienes que realizar una tarea muy pesada y de gran volumen, lo mejor es dividirla en pequeños objetivos. Hacerse un guión con los sucesivos pasos a realizar ayuda a sobrellevar con menor dificultad las grandes cargas de trabajo. Empieza por una tarea y vete realizándolas una tras otra. Cuando quieras darte cuenta, tu objetivo principal estará completo.

¿Crees que no tienes paciencia? Ejercita tu concentración

La concentración mejora durante cualquier tipo de actividad que requiera cierto tiempo y también paciencia. La meditación mejora en gran medida la agitación de la mente y facilita la concentración en una sola cosa de forma convergente. Otra buena opción para recuperarla es volver a estudiar algo que nos guste, o también leer el periódico o un libro de forma continuada.

Aquí puedes leer algunos consejos para fortalecer la concentración y la memoria: http://blogdefarmacia.com/consejos-para-fortalecer-la-memoria-y-la-concentracion/



Hacer malabares

No te compliques realizando múltiples tareas al mismo tiempo. Fíjate en que algunas de ellas son presdincibles. Lo mejor es realizar una cosa tras otra. Si estás ocupado hablando con alguien y suena el teléfono, termina primero de hablar con esa persona antes de cogerlo. También puedes probar a desconectar el móvil durante la comida o prescindir de la música mientras tratas de concentrarte en tu libro.



¿Qué estás mirando?

Las distracciones son el enemigo principal que impiden concentrarnos. Cuando desviamos la mirada de nuestro objeto, nos distraemos. Para evitarlo, procura desviar la mirada de forma consciente. Deja tu tarea y hazte consciente de tu mirada. En menos de cinco minutos podrás reintegrarte a tu tarea sin problemas.