Cambiar de hábitos está al alcance de todos. Para ello necesita dos
ingredientes importantes: elegir un cambio que sea coherente con su
escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un hábito.
Poco más.
Ya nada es “obligatoriamente” para siempre, ni siquiera lo que eligió
como afición, profesión o lugar de residencia. La idea de que podemos
ser quien deseemos, practicar nuevos deportes, aprender otras culturas,
probar todas las gastronomías, tener otros círculos de amigos…,
convierte una vida estanca en otra rica en oportunidades y variedad.
El cerebro es plástico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar,
crecer interiormente, y estamos capacitadas para ello. Atrás quedaron
las teorías sobre la muerte de neuronas y los procesos cognitivos
degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones
que permiten estar aprendiendo hasta el día que morimos. La plasticidad
cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja, moldeable, y que
continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo dijo
William James, uno de los padres de la psicología, en 1890, y todos los
neuropsicólogos hoy día confirman las mismas teorías.
El propio interés por querer cambiar de hábitos, la actitud y
motivación, así como salir de la zona confortable, invitan al cerebro a
una reorganización constante. Este proceso está presente siempre en las
personas, desde el nacimiento hasta la muerte.
En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de “lo quiero todo
ya y sin esfuerzo”, cambiar de hábitos se ha convertido en un suplicio.
No porque sea difícil, sino porque no le damos el espacio suficiente
para convertirlo en hábito. ¿No le ha ocurrido alguna vez que al iniciar
una dieta, las primeras semanas son más difíciles de encauzar que
cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio su
cerebro le recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear,
comer dulce o no practicar ejercicio, hasta que se “educa” y termina
adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.
Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”
Santiago Ramón y Cajal
La neurogénesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas.
Una de las actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la
actividad física. Sí, no solo debe practicar ejercicio por los
beneficios emocionales como el bienestar y la reducción de la ansiedad, o
por verse más atractivo y fuerte, sino porque su cerebro se mantendrá
joven durante más tiempo. Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la
Universidad de Hong Kong, correlacionó el running con la neurogénesis.
El ejercicio ayuda a la división de células madres, que son las que dan
lugar a la aparición de nuevas células nerviosas.
Existen otras prácticas como la meditación, el tipo de alimentación o
la actividad sexual que también favorecen la creación de nuevas células
nerviosas.
Dado que la reorganización cerebral se estimula a lo largo de toda la
vida, no hay una sola etapa de las personas en la que no podamos
aprender algo nuevo. La edad de jubilación no marca un declive, ni
cumplir 40 o 50 años debería ser deprimente. Todo aquel que tenga
interés y actitud en algo está de enhorabuena, podrá aprender, entrenar y
convertirse en experto independientemente de la edad. Si usted es de
esas personas que se han dedicado durante su vida a una profesión de la
que han vivido medianamente bien, pero se quedaron con la miel en los
labios por no estudiar Antropología, Historia, Exactas, Bellas Artes, lo
que sea, puede empezar ahora. No hay límite de edad ni de tiempo para
el saber.
No deje que su edad le limite cuando su cerebro está preparado para
todo. La mente está constantemente renovándose gracias a la plasticidad
neuronal.
Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hábito
requería 21 días. ¡Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane
Wardle, del University College de Londres, publicado en
European Journal of Social Psychology,
afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo
automático, de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de
voluntad, necesitamos 66 días.
Sinceramente, ¡qué más da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos
capaces de aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El
número de días es relativo. Depende de factores como la insistencia,
perseverancia, habilidades, de las variables psicológicas de la
personalidad y del interés. El cambio ronda en torno a los dos meses y
pico. ¿Qué son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita
ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos
hace libres y poderosos.
Diez consejos para empezar con lo que desee:
1. Elija su propósito y conviértalo en su proyecto.
Seguro que, si confecciona una lista, se dará cuenta de que tiene muchas
inquietudes. Pero no podemos cambiar o embarcarnos en todo a la vez.
Olvide su cerebro multitarea y no quiera modificar todo de golpe. Cuando
consiga automatizar el primero, pase al segundo.
Para saber más
Libros
El cociente agallasMario Alonso Puig (Espasa)
59 segundosRichard Wiseman (RBA Libros)
La Frase“Es preciso sacudir enérgicamente el
bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es menester hacerlas
vibrar con la emoción de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas
inquietudes”.
Ramón y Cajal
2. Reflexione sobre su meta. Si contesta a las
siguientes preguntas en relación a su objetivo, su compromiso con él
aumentará: ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con qué? El “con qué”
hace referencia a sus fortalezas, valores y actitud para lograrlo.
Cuando se enfrenta a algo nuevo, y dado que eso supone salir de la zona
confortable, es recomendable tener la seguridad y la confianza de que
está preparado, que tiene capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque
sea difícil.
3. Hágale hueco. Sea lo que sea lo que desea
aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no le busca un espacio en su
agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine postergando lo
que ahora no forma parte de su vida.
4. Resáltelo. Todo aquello que no forma parte de
nuestro orden habitual es fácil olvidarlo. Si tiene una agenda, márquelo
con fosforito. Si utiliza la alarma del móvil, póngase una diaria con
el nuevo objetivo. No abuse de su memoria o del “debería acordarme”.
5. Rodéese de todo lo necesario, así no tendrá excusa para no empezar.
Por ejemplo, si está a dieta, compre los alimentos del régimen; si
empieza a hacer deporte, busque la ropa que va a ponerse, o si se inicia
en la fotografía, prepare el material.
6. Empiece hoy. No hay ningún estudio con rigor
científico en el que se relacione el lunes o el primero de enero
exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El martes o el jueves
son tan buenos días como cualquier otro. Retrasar todo para el lunes es
otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su fuerza de
voluntad. El mejor día para iniciar algo es hoy.
7. Emociónese. Las emociones avivan el recuerdo, le
producen bienestar, y estar apasionado con lo que se hace fideliza el
hábito. Busque cómo se siente, lo que va a conseguir, cómo mejorará su
vida personal o profesional. Disfrute y esté presente.
8. No escuche a la voz interna que le dice que está cansado,
que qué sentido tiene y que la vida tiene cuatro días y son para
disfrutarlos. Nuestro cerebro está muy entrenado para buscar excusas y
seguir en la zona confortable. Esa voz interior es muy pesada y puede
llegar a ser muy convincente.
9. Sea disciplinado. Tómese en serio su hábito.
Tomarlo en serio no significa que se ponga serio, sino que sea una
prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso tiempo. Y que
ocupe un lugar especial en su agenda.
10. Convierta su nuevo hábito en su filosofía de vida.
Esto le dará otra dimensión y calma. No se trata de aprender algo ya,
sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la vida para practicarlo.
Si, por ejemplo, ha decidido empezar con la actividad física, no se
sienta mal si un día falla. Tiene mañana, pasado y toda la vida para
hacerlo. No se trata de llamar a la culpabilidad. Esa emoción no arregla
nada. Solo hay que ser disciplinado y tener serenidad. Si de verdad es
algo importante, mañana volverá a la carga. No es todo o nada. Se trata
de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para
disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento más en el caso de no poder
cumplirlo un día
