Cómo aprender más y mejor en menos tiempo

Por cortesía de OjoCIentifico;

Gary Houlder/Lifesize/Thinkstock

Si están buscando mejorar sus notas o simplemente tener un mejor desempeño a la hora de plasmar los conocimientos adquiridos mediante el estudio, siempre es posible apelar a algunas técnicas y hábitos que se pueden implementar durante esta tarea y que harán que estudiar resulte más fácil y efectivo.
Así como existen técnicas para mejorar la memoria, también sencillas técnicas pemiten mejorar el desempeño en el estudio, aunque hay que tener en cuenta que, naturalmente, a algunos les resultará más fácil estudiar determinados temas y otros les resultarán más difíciles o aburridos. Al respecto existe una elaborada teoría de las múltiples inteligencias.
A continuación vamos a brindarles una lista con varios consejos y recomendaciones a la hora de estudiar, que han demostrado que dan muchos resultados para aprender más y mejor en menos tiempo.

1. Define un espacio de estudio cómodo y propicio

Jupiterimages/Polka Dot/Thinkstock

El espacio de estudio debe carecer de cualquier tipo de distracción pero tampoco ser muy monótono y aburrido. Lo ideal sería un lugar público pero tranquilo, como una biblioteca o incluso un parque al aire libre. Si es en tu hogar, debes evitar los lugares en los que haya distracciones como un teléfono, la televisión o la presencia de otras personas. Un ordenador con acceso a Internet es un arma de doble filo: puede ser una gran fuente de distracción pero también puedes encontrar material interesante, es conveniente utilizarlo solo para información puntual.

2. Define claramente tu programa de estudio

Primero que nada debes estar concentrado en cada una de las cosas que estudias, por lo tanto, no es recomendable que deambules por distintos temas o ejercicios, que abarcan gran parte de lo que debes estudiar, pero sin enfocar la concentración en ninguno de ellos realmente. Un programa bien definido y ordenado ayudará a marcar claramente dónde debes poner tu foco. Es más, hasta puedes organizarte un cronograma en el que te planifiques día a día qué temas estudiarás, de esta manera te asegurarás que cumpliendo ese cronograma llegarás a abarcar todo el programa para el día de tu examen.

3. Trata de interpretar qué es lo que los profesores quieren

Brand X Pictures/Brand X Pictures/Thinkstock

Si asistes a clases regularmente y prestas atención, te harás una buena idea acerca de cuál sería la mejor forma de satisfacer las exigencias impuestas en una prueba lo más acorde posible a las expectativas del profesor. También es importante hacerles notar a los profesores que te interesa la clase que estás tomando.

4. Aprende a separar lo importante de lo accesorio

Todos los libros que deberás enfrentar a la hora de estudiar seguramente estarán divididos en capítulos, bien definidos y titulados y lo primero que debes recordar son esos títulos, ya que darán una visión global, ordenada y dividida de los principales temas y conceptos.
Del mismo modo, muchos libros incluyen al final de cada capítulo una sección de preguntas que permite afirmar (o no) si se han comprendido los principales conceptos de cada sección. Prestar atención a estas herramientas resulta más fácil y beneficioso.

5. Define una rutina ordenada y saludable

Digital Vision/Digital Vision/Thinkstock

Muchas veces en medio de un período de estudio se termina alterando por completo la rutina habitual, malgastando el tiempo, comiendo, durmiendo y estudiando en cualquier horario. Lo recomendable es tener bien definidos los horarios que se van a disponer para el estudio, definir asimismo las metas a las que quieres llegar en cada intervalo de estudio, y luego disponer de un buen descanso y de una dieta saludable, propicia para mantener las energías y la atención bien puestas en el material de estudio.
Adicionalmente, hay que tener en cuenta que para retener y comprender cualquier tipo de material es necesario leerlo y repasarlo varias veces (al menos tres), para que este forme parte de tu memoria permanente.

Tecnica Loci-Möebius y su experimento.

Me base para crear esta técnica en casos de gente con hábitos de memoria patológicos como la hiperthimesia y el síndrome del sabio. En donde por trauma psicológico o lesión esa persona desarrolla una especialidad por absorber un tipo de información y su repetición en un bucle. En las canciones que se clavan machaconamente en nuestro cerebro y algunos caminos de la libre asociación que nos llevan una y otra vez a una misma rememoración. También recabando en las técnicas de repaso espaciado que también sin cíclicas y que por tanto mejoran los recuerdos.

Es idéntica en base al método loci, los elementos a ordenar se basan en el Gran Sistema (o fonético) y aquí entra el método Möbius. Imaginad que tenéis vuestro palacio(Loci) ya montado con los enganches de memoria(G.S) ya preparados y una lista de objetos a memorizar (10) . Una vez todo preparado empezando desde el primer lugar (0) hasta el ultimo(9) parte una cuerda(M) roja y brillante(Ariadna) que va enganchando de uno en uno cada objeto y finalmente vuelve a enganchar de nuevo en el primero(0). Parte de inicio(0) a fin(9) y de  nuevo a inicio(0) creando un bucle de memoria.

Entonces realizando pruebas conmigo obtuve resultados alentadores (12%+ de retención), pero como no puedo ser sujeto objetivo de mi mismo pedí ayuda a dos amigos(Bajo el apodo de O y K) que se prestaron al experimento y no sabían nada de mnemotecnia ni técnica alguna de memorización.

Les explicó la técnica de Loci 1º y les expuse a una prueba 1 con ella(con descanso de 5" después de memorización para curva de olvido). Y luego la técnica Möbius y les expuse a la prueba 2(5" descanso ídem). Los resultados con las tablas correspondientes a cada caso son las siguientes:

-->

Experimento 1;	Experimento 2:
K1(25 a)	O1(21 a)
Tiempo memorización:70 segundos	Tiempo memorización:68 segundos
Recuperación; 1.2 s	Recuperación; 0,8 s
Finalización;14.5s	Finalización;15s
Éxito:90%	Éxito:100%
Facilidad subjetiva: +	Facilidad subjetiva: +
Escala dificulta(1-5):2	Escala dificulta(1-5):2
K2	O2
Tiempo memorización:60 segundos	Tiempo memorización: 59 segundos
Recuperación; 0,5 s	Recuperación; 0,2 s
Finalización;12,0s	Finalización;12s
Éxito:100%	Éxito:100%
Facilidad subjetiva: + +	Facilidad subjetiva: +
Escala dificultad(1-5):1	Escala dificulta(1-5):3
Listas de K:	Listas de O:
Lista 1.	Lista 1.
Mujer	Perro
Edificio	Reja
España	Avión
lejía	Abeja
Balón	Flor
Acha	Taladro
Ovni	Pastel
Bujía	Espada
Muelle	Pez
Látigo	Farola
Lista 2.	Lista 2.
Zapato	Tren
Caja	Bufanda
Ventana	Remo
Radio	Montaña
Ventilador	Cuerda
Pesas	Bomba
Cepillo	Clavo
Chaqueta	Martillo
Falda	Botas
Gafas	burro

Y estas son las conclusiones que se arrojan del experimento(que fueron similares a las mías personales:


-->

O	K	Mejora
75%+R	60%+R	77%~RG
20%+V	18%+V	19%~VG
15%~VM	25%~VM	20%~VMG
Retentiva:100%	Retentiva:100%	=~ReG
Leyenda;
R=tiempo de Respuesta
V=Velocidad recitando
VM=Velocidad Memorización
G=en General o Global del grupo.

Así que queda demostrado la capacidad de la técnica y ahora vamos con el algoritmo:

1. Relajación (En un minuto).
2. Técnica Locii-Möbius.
3. Repaso Espaciado(Anki)
4. Refuerzo Positivo por visualización.

  Y ahora la explicación detrás de todo esto: 
A)En neurología cuando una red nerviosa aprende las neuronas emiten nervios que se conecta a otras neuronas y a más estimulo mas se engrosan y más tiempo dura esa sinapsis. También que a mas sinapsis exista en esa red nerviosa más fuerte, rápida y duradera sera.

B)Sicológica: Cuando se percibe algo y cumple con las reglas de la memoria o de la mnemotecnia este se graba en memoria y si hay una repetición cíclica en esa memoria y espaciada se retiene indefinidamente.

C)IA: En una red neuronal artificial(RNA) las conexiones entre unidades se llaman pesos y cuando reciben un bit el peso temporalmente aumenta. Entonces cuando esa RNA recibe continuamente bits sus pesos crecen  se mantienen reforzando la memoria aprendida y su aprendizaje.

Viendo el experimento , las técnicas y las explicaciones en tres campos distintos se puede ver el porque y el como funciona. Obvio es decir que es muy útil y siempre que sea ordenado y en ciclos.
Espero que os aya sido de mucha ayuda y que la apliquéis muchos.
 Y finalmente, muchas gracias O y K. ;-).

Meditar en un minuto

¿Por qué perdemos la memoria con la edad?

Por cortesía de OjoCIentifico;

Todos sabemos que con la edad se va perdiendo la capacidad de recordar cosas. Científicos de la universidad de Yale creen conocer la causa de esta pérdida de memoria e incluso piensan que puede ser reversible.
La disminución de la capacidad de memorizar se considera algo normal con la edad, pero no deja de ser un problema en una sociedad en donde la información es parte fundamental de nuestra vida diaria. Hasta ahora no se conocía el proceso por el cual ocurría, pero unos investigadores de la Universidad de Yale creen haber descubierto la causa de esta pérdida de memoria.
Las conexiones neuronales de las personas de mediana edad y mayores son menos robustas y se activan con menor potencia que en ejemplares más jóvenes. Experimentos realizados con animales muestran una menor actividad en la corteza prefrontal en animales más viejos, mientras que en los más jóvenes las conexiones neurológicas y la potencia de respuesta es más alta.
La corteza prefrontal es la responsable de la memoria de trabajo, que es la base del pensamiento abstracto y el razonamiento. Es la que nos permite recordar por ejemplo dónde dejamos las cosas.
Al parecer una molécula llamada CAMP se acumula en exceso conforme pasa la edad, y esta debilita la descarga y potencia del área prefrontal.
Se descubrió que utilizando sustancias que bloquen la CAMP se puede restaurar las funciones del cerebro a una capacidad similar a ejemplares más jóvenes. Uno de los compuestos utilizados fue la guanfacina, un medicamento que es parte de algunos tratamientos contra la hipertensión en adultos y déficit prefrontal en niños.

Cómo mejorar la memoria

Por cortesía de OjoCientifico;

El cerebro humano es, sin lugar a dudas, la parte más fascinante y sorprendente de nuestro organismo. En este centro nervioso, se encuentra o se desarrolla la complejísima función cerebral que damos en llamar memoria, una capacidad que si bien no es únicamente humana, nuestra especie ha desarrollado de forma ejemplar, como ninguna otra lo ha hecho. Probablemente sea ésta la razón por la que, hoy, nuestra especie ocupa semejante lugar en el planeta.
Nuestra memoria es de suma importancia en nuestras vidas, en la forma en la que funcionan nuestras civilizaciones y la forma en la que desarrollamos el conocimiento. La memoria humana funciona como un gran biblioteca de magnitudes inimaginables, que requiere de una suerte de restauraciones, ejercicio, repasos de inventario y puestas a punto, para funcionar de la mejor manera. Hoy, con esta suerte de “servicio a la comunidad” que cada tanto se nos ocurre publicar, te invito a que aprendamos cómo mejorar la memoria con algunos consejos simples y entretenidos.

Cuidados alimenticios

Alimentarse de forma adecuada y beber con moderación, son dos formas sencillas, prácticas y sumamente saludables de mejorar las capacidades de tu memoria. Los alimentos con buenas cantidades de ácidos grasos de Omega-3, las grasas insaturadas y los vegetales de colores brillantes, así como las frutas de colores fuertes, ayudan a mejorar la memoria mediante la alimentación. Por otro lado, beber alcohol con mucha moderación puede ayudar a no perder la memoria, pues el cerebro y particularmente la función de la memoria está muy relacionada con el consumo de alcohol. Los efectos del alcoholismo sobre las células cerebrales son nefastos, afectando su funcionamiento y sus capacidades tanto a corto, como a largo plazo.

Controlar la salud mental

Los problemas de salud mental, tales como la depresión, el exceso de estrés, los problemas de ira y la ansiedad, poco a poco van carcomiendo las funciones cerebrales, especialmente la de la memoria. Estos problemas, sobre todo la depresión, provoca un considerable incremento en los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo que, a su vez, eleva la cantidad de cortisol en el cerebro. Mediante dispositivos de imágenes cerebrales, los médicos han logrado ver cómo ese aumento de cortisol perjudica ciertas regiones cerebrales, entre los que se encuentra el hipocampo (centro de compensación de la memoria a corto plazo), llegando a perder hasta entre un 12 y un 15% de su rendimiento. Controlar la salud mental es otra buena forma de cuidar la memoria.

Hacer ejercicio físico

Ejercitar el físico no sólo mantendrá el cuerpo en forma sino que algo mucho mejor: tu cerebro, donde claro, está tu memoria. La salud del cerebro puede verse deteriorada por diferentes aspectos del resto del cuerpo, por ejemplo, por la obesidad, una de las primeras causas de los accidentes cerebrovasculares y el Alzheimer. Para que el cerebro funcione bien, el resto del cuerpo también tiene que hacerlo, él necesita de una constante y adecuada ingesta de oxígeno y nutrientes, que llegan hasta allí arriba mediante la sangre, pero el paso hacia allí debe estar limpio. Así que ya sabes, hacer ejercicio para mantener el resto del cuerpo saludable ayuda a que el cerebro funcione bien y por ende, la memoria pueda desarrollarse adecuadamente.

Hacer ejercicios mentales

Los ejercicios mentales para mejorar la memoria como los de visualización y asociación, el método de Loci, el juego de los nombres o simplemente ejercitar tu capacidad para prestar atención, proponiéndote prestar toda la atención posible y concentrarte todo lo que puedas en las cosas más simples y verosímiles, te ayudarán a mejorar tu memoria. Puedes ejercitarte, por ejemplo, intentando recordar los colores que viste hoy en tu salón de clase o en el trabajo, que ropa llevaba puesta cada uno de tus compañeros, lo mismo mientras miras televisión o lees un libro.

Juegos para mejorar la memoria y la concentración

Nada como los juegos de mesa para mejorar la memoria y la concentración, juegos como el ajedrez, las damas, armar un puzzle o los juegos para memorizar, esos en los que cuentan con una serie de colores, formas u objetos y luego tienes que recordar en qué orden se van desarrollando, son excelentes para ejercitar y mejorar el funcionamiento de tu memoria mientras te diviertes. Además, toda esta clase de juegos son muy pero muy fáciles de conseguir.

Practicar para perfeccionar la memoria

Todos sabemos que la práctica hace la perfección, así que por más difíciles que puedan parecer los consejos para mejorar la memoria que hoy he compartido contigo, recuerda que debes hacerlo siempre que puedas, practicar una y otra vez, hasta que notarás los efectos de forma sorprendente. Mediante la práctica de todos estos puntos mejorarás tu memoria a tal punto que hasta quizás recuerdes cada palabra de esta entrada.
Bien, éstos son algunas de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar la memoria. ¿Conoces alguna otra? ¿Tú haces algo para mejorarla?